夏天来了，又到了可以吃西瓜的季节了.......不过除了西瓜外，夏天还有另一大期待——那就是可以放肆地去游泳了。

想象一下，炎炎夏日，泡在舒适的泳池中，边上还有一杯鲜榨的西瓜汁，岂不是人生最大的快活之一。

 

其实游泳不仅仅是一件让人十分放松、享受的运动，游泳也是人们锻炼身体最有效的运动之一：

 

1.改善心血管系统功能

在水中锻炼与陆地锻炼是完全不同的体验。长期游泳，能加强心房和心室肌肉的收缩能力，心腔的容量也会有所增大，再加上泳池水对于身体的刺激，其通过调节新陈代谢有效促进血液循环。

 

2.改善呼吸系统

由于水的密度要比空气的密度大得多，所以游泳时人体所受的压力也要比空气中大，这将迫使人们在水中以更大的力去完成呼吸。因此经常游泳可以增加呼吸肌的强度，改善呼吸功能。

 

3.紧致肌肉线条、增加肌肉力量

游泳是一项全身运动，其几乎涉及到所有的肌肉群。长期游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力以及关节的柔韧性都有所提高。

 

4.有助于减肥

由于人在水中的阻力远大于在陆地上所受的阻力，因此在水中完成动作会更费劲；据计算，在30分钟的蛙泳之后，你大约会消耗掉367卡路里的热量。

 

5.缓减压力放松心情

美国一家机构对4000名游泳选手进行调查，74%认为游泳能够释放压力和紧张感；68%的人说，在水里能让他们感觉更加轻松自在；70%认为游完后感觉神清气爽。这是因为游泳能有效刺激内啡肽的分泌，一种能让人感到快乐的激素，帮助人们缓解日常的工作生活压力放松心情。

 

6.预防疾病

由于受到泳池水的刺激，坚持长期游泳可以增强机体抵御寒冷的能力，预防感冒等疾病，使身体更加强壮。而当你尝试仰泳时，你得背部会浮在水面上，可使脊柱充分伸展。

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这样乍一看游泳的功效是真挺多的，不过加油君还是要提醒小伙伴一些游泳前后的注意事项，这些可是很重要的：

 

1.避免游泳前不进食或过多进食 

人在饥饿的状态下去游泳可能会出现头晕眼花、四肢无力、疲劳等状态；

 

而饱餐后游泳则会影响消化功能，增加胃的负担，泳池中的氯化水与食物混合也会导致胃部的不适，产生胃痉挛，甚至出现呕吐、腹痛等现象。因此建议跑前一个小时不要吃任何东西，在此之前可以吃些食物保存体力。

 

2.避免游泳前剧烈运动或不做准备活动

 

剧烈运动后立即游泳，会加重心脏负担，而在进入泳池后，人体体温会急剧下降，这时抵抗力就会减弱，引发感冒、咽喉痛等疾病；

 

但在游泳前还是应该进行必要的准备运动，使肌肉、韧带以及关节得到有效的活动，防止入水后发生痉挛和关节损伤。而大家在游泳时最好不要突然跳入水中，应先浸泡在较浅的水边，或用水打湿身体，直到身体适应后再开始游泳。

 

3.注意防晒，不要游得太久

由于泳池中的水温并不适合人长期浸泡，所以建议大家游泳时间一般不超过2小时。同时若在室外进行长时间的游泳应注意防晒，及时涂抹防晒霜避免晒伤。

 

4.女性大姨妈期间不能游泳

 

严格点说，女性经期的前后三天都最好不要游泳，因为此时女性抵抗力相对减弱，细菌易进入子宫及输卵管等，引起感染或妇科炎症。再加上泳池中的水较凉，容易引发月经不调等症状。

 

5.饮酒后以及服药期间不要游泳

 

饮酒后是万万不能游泳的。因为酒精会使你丢失判断力、协调性以及平衡性，这可能会造成很严重的后果。如果你正在服用任何药物，要向医生询问其副作用后再判断你是否可以游泳。

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6.游泳后要及时刷牙、清洁皮肤和头发 

游泳时泳池中的水很容易进入嘴里，细菌也会跟着一起。如果游泳后不及时清洁口腔就吃东西，这些细菌将进入胃肠道，抵抗力较弱的青少年儿童更容易因此增添疾病。

 

同样的道理，这些细菌也很容易留在你的皮肤和头发上，再加上游泳池中添加的消毒剂容易刺激皮肤，这可能会导致皮疹和其他皮肤问题，让你的皮肤干燥发痒。

 

7.游泳后先喝水，再进食 

游泳后最常见的后遗症之一就是过度饥饿。但另一个是脱水，所以在你吃一些食物之前，先用大量的水来滋润你的身体，然后在开始缓慢进食。

 

8.游泳后及时按摩休息，呼吸新鲜空气 

起水后可以在雨伞下或阴凉处按摩放松下，以避免肌肉僵硬和疲劳，同时大量摄入新鲜空气，因为在游泳的过程中，我们不知不觉地消耗了大量的氯。如果耳朵进水，可以向同一侧进行单脚跳。

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