一、水

优点：价格低

缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微。

由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行过程中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等，所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分，以6％左右的浓度为佳。

二、糖盐水

优点：价格低廉、含有能量、电解质

缺点：配置浓度不好把握，电解质单一

在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。

三、碳酸饮料

优点：口感好、含有能量、咖啡因等

缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失

可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗。不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失。

四、果汁

优点：含有碳水化合物、维生素

缺点：不含矿物质，浓度过高

果汁含有较高的糖分，可以补充骑行所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。

五、奶制品（牛奶、营养快线等）

优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等

缺点：含有蛋白质、脂肪

牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。

六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、尖叫、红牛等）

优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙等

缺点：价格较贵，浓度较高

这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态。但是这类饮料浓度稍高，最好配合纯净水等饮用。

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