从山东到西藏，从平原到高原，从海拔280米的地方到海拔3650米的地方去跑步是一种怎样的体验？ 

@758_行走在路上 是一位刚刚大学毕业不久的90后小伙，现担任大学生服务西部计划的志愿者，今年七月被分配到了西藏体育局。从山东走到西藏，只因“喜欢”。

拉萨的海拔高度是3650米，大气中的含氧量只有内地的68％。不常年生活在高原的人，在高海拔地区走几步就要喘半天，而@758_行走在路上 达到拉萨第二天就开始了他的跑步计划！

来看看他的拉萨跑步日记吧！

2015年7月23日，踏上了开往圣城拉萨的旅程，一直对西藏对拉萨有着很强的吸引力。快到拉萨的时候反应的很强，头疼的厉害 。都说来高原之前一定不要在运动了，可我在来之前的前一天和济南的跑友一起跑了半马，期间没有间断过跑步。

2015年7月25日，终于到达神奇美丽的拉萨，在西藏大学要培训然后再分配到各个地区各个单位，来藏大的第二天就迫不及待的到操场上去跑步，结果自身的高反还没有过去，一跑起来全身无力，上气不接下气的特别喘。身边的朋友也劝我要注意身体不要再跑了，身体适应过来在跑步。这是我第一次在西藏拉萨用咕咚连续连走带跑的坚持了两天。

2015年7月29日，我被分到新的单位工作，8月1日，第一次正八经的跑步，在海拔3600多米的拉萨跑了6公里用了58分钟，感觉很喘，呼吸急促，跑上一小会就得停下来歇一歇再跑。这样的情况持续了半个多月，随着环境慢慢适应跑量也在慢慢的增加，从几公里到十公里再到半程，到现在配速稳定在5分多到6分。

我喜欢打开咕咚在拉萨市区的大街小巷跑步，边跑步边欣赏风景，有时候在马路上跑步时有很多人会盯着你看，因为拉萨这边跑步的微乎其微。记得我跑过最长的距离是接近40公里，由北跑到拉鲁湿地，向南经过拉萨河到川藏公里，然后跑到最东边的纳金大桥，最后向西跑到布达拉宫。

就这样，坚持跑了几个月，身体逐步适应了高原的环境，意外发现自己在高原居然也是能跑长跑的，找到成就感，也就更加喜欢。跑步的习惯也就这样养成，一直到现在。

在高原长跑需要注意：

    从平原到高原地区以后，必须经过一个适应阶段，不出现明显的高山反应的情况下，可适当参加各项体育锻炼，包括长跑。掌握好运动量，并注意掌握循序渐进的科学锻炼原则。在高原地区开始练长跑易出现劳累、气短、胸闷，但经过一段时间，这些现象会逐渐不明显了。因为身体对缺氧的耐受能力提高了，有些运动员专门选择在高原地区训练一段时间，为的就是提高对缺氧的耐受能力。

　　由于每个人对高原适应能力的差别不同，在参加锻炼时，一定要因人而异，不能过分勉强。要加强医务监督和观察，高度愈高，医务监督愈重要，最好能及时记录锻炼前后及晚上脉搏数，对锻炼后脉搏增加过快，又不能及时恢复者，就要适当调整运动量。