相信很多朋友在平时的运动训练或比赛中，多多少少都碰到过腿部抽筋的情况。引起抽筋的原因有很多，包括过度疲劳、热身不充分、天气寒冷、出汗过多等等因素都可能导致抽筋。

一般说来，在冬天进行户外运动时，寒冷+疲劳的双重刺激会让大家更容易遇上抽筋等状况。

寒冷

人在寒冷时大脑会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温，这也就是为什么寒冷时我们会打寒战的原因。当肌肉因为其他原因，比如代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等导致细胞兴奋性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易发生痉挛。

冬季进行游泳或户外运动锻炼时，若无准备活动或准备活动不充分，一受寒就容易发生肌肉痉挛。

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疲劳

身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸对肌肉收缩物质起作用导致痉挛的发生。

同时，在平时的运动训练或者比赛中，肌肉过快收缩，放松动作不充分，不协调也易引起肌肉痉挛。

抽筋了该怎么缓解呢？

1.反向伸展拉筋

抽筋的部位不同也有对应的伸展方式，原则上是慢慢地朝反方向做伸展，让抽筋的肌肉逐渐伸展开来，即可获得舒缓。但是，做伸展动作时要相对缓慢地进行，不要一下子太用力或太心急，以免造成肌肉拉伤。

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2.补充水和电解质

抽筋的原因之一是因为体内流失过多电解质，而运动饮料中含有电解质，因此在抽筋舒缓时，可以适度补充运动饮料来平衡。但要注意千万不要豪迈地狂饮，毕竟运动饮料含有不少糖分，不宜引用过多。

3.适当地进行冰敷

抽筋当下真的很痛，可以就近索取冰块，将冰块包裹在毛巾中冰敷抽筋部位，亦可隔着袜套或裤子冰敷。冰敷时每隔 1~2 分钟要挪动一下部位，敷冰块的目的是在止痛，搭配慢慢的伸展，可达到放松肌肉的目的。

如何避免抽筋

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。

2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝，出汗时应该补充运动饮料。

3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；多吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

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