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作者：@沈乌贼

 

“想飞上天 和太阳肩并肩

世界等着我去改变

想做的梦从不怕别人看见“

……

想给文章配个音乐，但是找来找去，觉得只有这首《我相信》最合适，因为开篇那一句“想飞上天，和太阳肩并肩”很符合我狂拽炫酷X炸天的气质。

 

除了气质之外，选择这首歌还有一个原因是，2017年4月30日这一天，我在“红色之旅”的起点上海崇明跑了场马拉松，这场马拉松真的是让我的心情和天气热到与太阳肩并肩。

 

《喜剧之王》这部电影大家应该都看过吧，电影里，星爷手捧着一本《演员的自我修养》，那本书成了我当时以及后来看过电影后印象最深刻的一本书。做完崇明马拉松的兔子，我决定跟星爷一样，跟大家分享一篇《兔子的自我修养》，把自己收藏的关于兔子的干的不能再干的干货分享出来，希望对大家有帮助，哪怕只是一丁点。

 

 

1

兔子修养第一式之明确定位

 

作为一只兔子，我们是官方配速员，而不是一个普通参赛者，不需要跑得最快，也不需要跑得最慢，而是要按既定配速，均速前进，带领身边跑友跑出最均匀的配速。兔子是赛场上流动的时钟，是其他跑友参考的速度标准，要努力做到“众人皆醉我独醒”、“众人皆嗨我独静”。千万不能因为赛场的热烈气氛而热血沸腾。每公里配速，每5公里总时间，这些都要时时刻刻、明明白白牢记心中，要熟悉的跟八荣八耻一样。

 

关于这次430兔子，我的表现也就一般般吧（傲娇憋笑&装作若无其事脸.jpg）

 

5公里用时31分20秒，标准是32分钟

10公里用时63分36秒，标准是64分钟

15公里用时95分38秒，标准是96分钟

42公里用时4小时29秒49秒，标准是4小时30分

 

嗯，我心里一定住着一个秒表。

 

2

兔子修养第二式之积极交流

 

做兔子，一定要多与跟随你的跑友们互动，告诉他们你此次的战术安排（考虑到天气、风速、爬升等，有时候并不是绝对匀速），比如，崇明马拉松的赛事由于前20公里我们始终保持了30秒的时间储备，我就告诉身边的跑友，大家检查身体的状态，我们由于有30秒的时间储备，接下来的10公里我配速会慢1-2秒，大家会轻松一些。并不是我在接下来的状态下做不到430配速，而是如果我在20-30公里还是430配速来跑的话，会过度消耗跟着我的那些跑友的体能。积极的交流，会给身边跑友带来清晰的目标和稳定的信心，毕竟一个负责的兔子才是一个好兔子。

 

关于积极交流这一点，有个小方法可以分享给大家。由于前10公里大家处于一种兴奋，在经历了一定磨合期后，我们开玩笑说：大家一起面对面建个微信群，密码就是我们今天的目标“0430”，于是拉了一个微信群，大家彼此鼓励，分享补给，在愉悦的心情下，不知不觉中完成了目标。

3

兔子修养第三式之做好配角

兔子是为赛事服务的，是为跑友服务的，过补给站时，把最佳位置让给跑友，过弯道时，把最佳线路让给跑友。甚至，在补给站多拿几杯水，一杯给自己，其它的给身边比较累的跑友；有时候，还可以把身上的补给品（如能量胶、盐丸等）分给身边的跑友；过每5公里计时毯时，告诉身边的跑友用时多久，与标准时间相差多久等信息…

这些都是一个兔子的基本素养。

另外，在经过拍摄点时，兔子按照固有跑姿自然地跑过去，不要伸开手臂做出夸张动作。如果你动作很夸张，一来容易不小心碰到身边跑友，二来容易挡住身边跑友对相机做出的笑容。快到终点时，兔子还应该提醒身边的跑友可以适当加速，但不要全力冲刺，以免心率过快，发生意外。你还可以根据实际情况，告诉跑友们，天气的原因（酷暑）要时刻注意自身发出的信号，如果带手表或者心率带时刻关注自身的心率等等。

 

4

兔子修养第四式之团队合作

 

兔子之间的配合也非常重要，以我们430兔子小分队举例来说吧，兔子团暖男-付超帅（绿色长袖上图左二），每次路过补给都是主动去拿补给给身边的人；朱锐（上图右一）和潘老师（上图左一）会提醒接下来还有几个补给站，我们离下一个补给站还有多远；颜值实力担当小小淘（上图中间美女）会调动身边跑友的情绪，而我负责始终按照均匀速度前行，保证不让大家“跑偏”“。正是由于我们430兔子小团队的积极配合，才如此完美的完成了我们和跑友的既定目标。

  

5

兔子养成终极式之成为兔子

很多跑者都有过要做兔子的小目标，那么我们怎么才能做一只兔子呢？

 

目前国内马拉松赛事的兔子招募一般采取自我报名+微信投票+线下训练营的方式。报名时，主办方会设置一些条件，比如必须参加3-5场以上马拉松、必须PB成绩比兔子时间快30分钟以上等等，然后就看综合情况决定兔子人选。

（我觉得除了马甲线，人鱼线，还应该有个兔子线）

如果是单纯线上的测试，这样做的弊端就是对报名者的责任心，或者说白了，对人品没有把握。一个跑步的人有没有能力轻松地跑半马130或者全马310，和他会不会、愿不愿意均速跑半马130或者全马310是完全两码事情。有些人来做兔子只是为了免费报名、免费食宿、蹭点装备而已，这一点我个人不是很赞同，毕竟兔子还是要负责一点。

 

其实，做兔子是一件很“压抑”、很“闷”的事，你轻松的时候不能肆意加速，你疲劳的时候不能暂时减速，甚至不能让跟随你的跑友看出你的疲劳。因为在马拉松赛场上，对于跟随的业余选手，你就是他们的信赖的源泉。

 

但是，做兔子也是一件很快乐，很骄傲的事情，特别是当你带着你的跑友按照既定配速到达终点的时候，那种感觉可比你自己跑到终点爽多了。

 

很幸运可以成为奔跑中国，崇明马拉松的官方配速员，可以和这么多优秀的跑者一起完成这次“煎熬”又“傲娇”的配速之旅。

 

最后，照例给大家来几碗鸡汤吧，毕竟我“鸡汤沈”不能浪得虚名。

我问过身边当过兔子的朋友，你觉得当兔子，什么最重要。

答案五花八门，可最终大家都认可的只有两点。

责任心，你得有一颗对得起对身边人信任的责任心。

实力以外，还得有股信念。

“无论什么时候都给自己机会，不犹豫。想到就直接去做，不放弃。”

“跑步，难熬的不只是体力，更是一种人生态度，遇到再多困难，勇往直前，永不放弃，进而享受当下，这，就是跑者精神”

然后这样的信念，伴随着你完成一个又一个过线。

然后，告诉自己“I made it”

 

（被风11拍了的我，虽然穿的像个哪吒，但还是很帅吧...）

  

我是沈乌贼，我是一只负责任的兔子，你可以叫我乌贼兔，欧耶～

 

 

我做兔子的那些事儿

 

2017年3月19日，无锡马拉松，第一次当兔子（500），雨。经验不够，认真来凑。

 

2017年3月23日，扬州马拉松，第二次当兔子（230），晴。慢摇之旅，网友聚会。

 

2017年4月30日，崇明马拉松，第三次当兔子（430），酷暑。汗流浃背，喜获奖牌，太阳牌小背心。

 

 

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