随着跑步热潮席卷全国，民众对于跑步的热情空前高涨，我国2016年马拉松的注册赛事高达282场，参赛人数高达231713人次，其中近半人次在跑步中受伤。

最突出的是2016年的清远马拉松，本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。（以上数据源于《中国马拉松》网站的数据统计。）

哪些伤病在跑马中最常见？

1. 腿部抽筋

腿部抽筋在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤。在2009年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛，参赛选手约5000多人出现抽筋，需要按摩治疗。出现抽筋的现象最大的因素是赛前准备不足，热身活动不够，肌肉没有得到充分保护。

2. 膝盖受伤

城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。严重时会导致滑膜炎、膝盖积液等顽固膝盖伤病。

3. 跟腱受伤

跑步过量容易引起跟腱疼痛，一旦发现跟腱疼痛应立即停下来稍作休息，若休息后跟腱疼痛仍无改善，应立即停止跑步。平时应注意拉伸跟腱，有效防止跑步中跟腱断裂的发生。

4. 脚踝扭伤

脚踝扭伤之后应立即用凉水冲或冰块冷敷，48小时之内不要用热水触及受伤部位，48小时之后再进行热敷，并涂抹药膏进行辅助治疗。

跑步达人教你如何跑不伤！

1. 正确的装备

跑鞋需要轻巧、透气，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，鞋码不要过大也不要过小。最好是穿过3个月以上的跑鞋，切记不要新跑鞋，最好穿八成新的跑鞋。运动服要选择宽松、透气、吸汗的运动装。

2. 正确的饮食

赛前要吃高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物。补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料。

3. 正确的备战

比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，早餐要在比赛前2.5-3小时内。

4. 正确的比赛方式

赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和关节活动开，准备活动时候要涂抹防护产品避免运动急性损伤，呼吸的节奏要和跑速相协调，途中感到不适时应立即终止比赛。 在比赛途中，要符合马拉松跑技术要领，要注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力，呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。比赛结束后要擦干身上的汗水，换好衣服，注意保暖，以免受凉感冒。放松肌肉，适当按摩，防止肌肉积累性伤害。

5. 正确的跑前跑后运动防护

太多在马拉松中血淋淋的伤痛案例，让人们意识到健康地跑步才是最重要的事情。跑步前后的防护至关重要！为大家推荐一款运动防护的优质产品：荷兰F.I.T.运动激活防护膏，让大家健康跑步，跑步不受伤！

（戳图片了解荷兰F.I.T.运动激活防护膏）

F.I.T运动激活防护膏是欧盟CE认证产品，纯天然植物提炼而成，不含兴奋剂，长期使用无副作用。

为了更好的让大家了解这款产品，我们采访了这款产品的相关人士，以下是采访内容：

1. 这款产品有什么功效呢？我们该如何使用这个产品？

运动前15分钟把产品均匀的涂抹在重点发力的肌肉及关节上，轻轻按摩2分钟至微微发热。可以提高关节柔韧度、耐力以及肌肉爆发力。运动中它会形成保护膜，有效防止运动伤病的产生。同时在运动中如果出现拉伤、抽筋等急性伤病，立即涂抹按摩会可以有效缓解伤病症状。运动后15分钟再涂抹按摩一次，可以舒缓肌肉与关节的疲劳，修复各种肌腱损伤。本产品长期使用无任何副作用。

2. 已经受伤的跑迷如何使用？

如果已经受伤，我们建议早晚及运动前后涂抹，稍微用力按摩3-5分钟至发热即可。任何运动伤痛都有一个恢复过程，坚持使用2-3周会有明显的修复效果。

3. F.I.T运动激活防护膏有麻醉药及依赖性吗？

F.I.T运动激活防护膏源于植物提炼，不含任何麻醉药及违禁成分，没有依赖性。它是欧盟CE认证产品。在荷兰，F.I.T运动激活防护膏是国家运动队的指定用品。

运动爱好者试用反馈！

某大学跑步队成员：

这几天训练都有在用这个药膏，刚擦完之后有清凉的感觉，跑步中感觉肌肉和关节非常舒服，没有紧绷的感觉，估计有一些消除疲劳的功能。赛后涂抹均匀并且揉一揉腿部肌肉能够起到放松的作用，第二天关节与肌肉疲劳反应大大减少。

某马拉松俱乐部成员：

产品确实很不错，由于跑步的次数多，而且不是特别重视热身这个环节，有次跑完小腿肌肉酸痛，疼痛难忍，经朋友推荐使用了此产品以后感觉小腿肌肉热热的然后特别清凉，效果很明显，很舒服，真心好用，谢谢给我这个试用的机会。

某跑步爱好者：

刚开始收到体验装的时候没怎么留意，结果前几天跑步崴了脚，拿来试了一下，按照说明书坚持了几天，已经好很多了，走路没有瘸了。

帕特里克·罗恩，2015荷兰国际马拉松冠军

马拉松是一个战胜自己的过程，每一步都要坚决、扎实，最后才能享受冲破终点的快感。马拉松对身体素质的要求非常高，所以学会保护自己是极为重要的。一旦受伤，会给我的马拉松生涯带来不可逆转的伤害。

F.I.T运动激活防护膏是我使用过最优秀的运动防护产品，它让我在奔跑时活力十足，无所畏惧。让我的肌肉在奔跑后迅速舒缓，同时对我的关节伤病起到了非常好的修复效果。每一位跑者都必须拥有！