如今，越来越多的市民走向户外运动，走向健身房锻炼，运动的方式朝向多样化、专业化方向发展。一般来说，男性通常想练成拥有8块腹肌的健身达人，所以增肌、减啤酒肚的比较多；女性想有一个迷人的S身材，所以女性以塑身、减肥、产后恢复为主。既然运动的目的各有不同，自然运动的方式也是有差异的。

大部分女性减肥都是想减腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的赘肉，跑步是一种方式，也要做一些肌肉练习，但是需要多组、多次、小重量练习，这样才能达到女性最希望的燃脂、塑形和缩紧皮肤的效果。

通常情况下，男性身体里脂肪比女性更少。根据身体的构造，女性百分之20-百分之40是脂肪组织，百分之23是肌肉组织。并且，女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险。因此，女性的运动方式应以持续性的多次少量为主，并且重量运动做的应该比男性更多一点。

欧美国家的女性健身通常会做大量的重量训练，而国内的女性对此却有着根深蒂固的错误认知，她们通常认为大量的重量训练会让肌肉群很粗壮，看起来像男人一样。

在重量训练里，女性可以根据自身的能力来决定重量训练的程度和等级。当然，女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化，但是不会有太大的变化。如果这么容易就能让肌肉群突出，那健身房里的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉，挥汗如雨的人早就一波接一波的换了，所以女性朋友们可以放心锻炼。

如果女性跑友十分担心跑步会粗腿，那么小编给大家推荐后脚掌跑法。

即跑步时后脚掌先落地，其实不一定非得后脚掌，后大半个脚丫落地都可以。女性跑友通常跑量不高，因此推荐这种跑法。但因为这个跑法对膝盖有压迫，所以建议将速度放慢一些，时长控制在1小时为佳。反之，后脚掌跑法更适用于男性。

注意跑完后不要马上蹲下或者坐下，这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路，然后走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易呛到。

除此之外，女性在锻炼时应该有氧运动和无氧运动相结合，既要做一些高抬腿、来回跑这样的有氧运动，也要做下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

要先做有氧运动后再做无氧运动，比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度，做到稍微出汗最佳，这时会提高体温和心跳速度，让身体处于机能处于活跃状态，然后做无氧运动。

女性的体制比男生更弱，在运动中更容易受伤，所以前期热身运动和后期的拉伸运动十分重要。训练过程中，肌肉处于紧张状态，拉伸可以减少乳酸分泌，减少疼痛感，也可以让肌肉更协调，更美丽，避免出现一大块的肌肉。

男性在锻炼时需要注意的是负荷量要根据自己的体力而定。男性健身往往急于求成，超量运动，想在短时间内达到一个比较好水平，因此会进行一些高强度的运动。这样不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少，严重者会导致休克甚至猝死等，反而得不偿失。

各位跑友们，运动方式男女有别，你锻炼对了吗？看完小编的介绍可以调整下自己的训练计划咯。