由于职业关系，我必须时刻让身体保持肌肉饱满、线条清晰，毕竟如果有品牌找我拍广告，我不可能告诉人家等我一个月脱脂。

健身模特是一个很辛苦的职业，不仅需要每天坚持高强度训练，更需要坚持苛刻的饮食。今天我就把这几年自己保持身材的一些感悟分享给大家，希望能对大家雕刻身体能有一些帮助。

一

对肌肉进行的深度刺激，是为了增强肌肉的视觉力量感和饱满度。就我个人而言，我会将训练动作每组次数提高到25～35次，组数提高到6～8组，腹肌每组提高到35～100次，这样在发力的时候会感觉到肌肉最深层都在绷紧状态，及时偶尔有事情和训练时间冲突了，歇两天肌肉也一样很敏感兴奋。

二

平时我每天只吃2～3餐，但要求每一餐的营养必须到位：保证牛肉、鸡胸肉或海鲜，每餐在200-300g。早餐为酸奶麦片坚果等，午餐我一般会选择牛肉或鸡胸肉，晚餐则是海鲜，再加各式混合蔬菜一盘，少许复合碳水，并用全麦面包没替代米饭或面条。

要知道，低碳水能让我们的皮脂降低、从而达到肌肉线条清晰的目的、尤其是腹肌，再厉害的肌肉脂肪一多都是看不见的。除此以外，训练前还必须补充热量（美式咖啡+香蕉+面包+巧克力等）。

三

保持小麦色肤色，这就跟运动员上台比赛都要涂点油彩的道理差不多。我们总觉得黑人肌肉线条很棒，同样肌肉的白人跟黑人站在一起差别马上就出来了，所以为了在镜头下皮肤看起来更有质感，更加立体、清晰地看见每一块肌肉，我一年四季都会坚持美黑。夏天晒太阳，其他时间晒美黑灯，当然要把皮肤晒得很均匀细腻有光泽，需要长期美黑的积累，但务必注意也要防止晒伤，美黑时涂抹相应美黑产品，美黑后要注意保湿。

四

相信大家都有睡眠不足的经历，觉得浑身没劲，大脑迟钝。没休息好的肌肉会因为底气不足很难充血或者出现运动时耐力不足的情况。我有晚睡的习惯，所以为了保证睡眠充足，我甚至强行把工作都安排在午饭后开始，经常一觉睡到大中午。

当然，这些都需要较长时间的持续坚持才能看到效果，通常时间累积越长视觉效果会越好，等到脸一瘦，整个人都精神了。