如今，随着社会经济的不断发展，人们无论是在工作生活中，还是日常交通出行中，身体活动量都大为减少，加之锻炼不足，使得缺乏运动成为人们最主要的行为特征。而微运动则成了现代人的最佳运动。

微运动是指由于场地、时间等限制，只能在办公室或家里进行的一种健身方式，可以是伸个懒腰，也可以是做仰卧起坐、俯卧撑等等。在人们的日常生活中，微运动的动作幅度不大，可利用零碎时间开展，通过“化零为整”，与大量运动时产生的效果是一致的。也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张等。

而对于办公室一族的白领来说，在无法固定每周至少3次从事运动锻炼的状况下，可以通过增加日常微运动的量，来减少久坐给生活健康带来的危害效果。

如何增加微运动量

1. 经常走动

对于办公室一族来说，建议每隔30-40分钟左右站起来走动一下，活动一下身体，适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。缓解一下身体的疲劳，放松一下肌肉。

如果你想活动一下又不想或不能离开座位的话，可以进行以下这些活动：

2. 家庭健身房了解一下

如果下肢感到酸胀、乏力,可采用踮脚的方法或轻柔腿部。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

或者晚上回到家中，使用泡沫轴来放松一下。

泡沫轴是最廉价的按摩师和自我放松工具，可以有效放松肌肉，消除肌肉紧张，提升肌肉和其他软组织的伸展性和弹性。下面视频教你如何使用泡沫轴：

温馨提示：

1. 尽量在瑜伽垫上使用泡沫轴，以免因滑动造成不必要的损伤；

2. 滚动时，在肌肉酸痛点停留30-60秒。

同时，健腹轮也是一种很方便的运动器械，它可以很好的锻炼肌肉、关节，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。

使用方法：双手抓住把手，呈俯卧撑姿势向前推送至极限，再拉回来，胳膊与腿尽量靠拢，好，一个健腹动作就完成了~

3. 爬楼梯代替做电梯

用爬楼梯代替坐扶梯是最容易实现的微运动了。爬楼梯的好处也有许多，比如燃烧卡路里，增强你的心脏泵血功能，提高你的心率，减少患心脏疾病的风险，增强骨密度，防止骨质疏松症等

4. 步行或骑行上下班

如果你家距离上班地方不是太远，用步行、骑自行车替代乘坐交通工具，也是一种良好的微运动。走路时可以尽量加快步频，将步子迈大，采取健走的方式。

鞋子应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。鞋应合脚但稍微留点空间，鞋底脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处仍有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要合适。

咕咚智能健步鞋 LT01，采用了一体飞织成型鞋面，整个鞋面遍布10000个“空调对流”透气孔，可以快速排出鞋内的热气和异味。就算是在炎热的夏天，双脚也能充分地体验到清爽感和透气感。