随着运动人群的增多，人们的运动素养也逐渐提高，对于运动补水也有了一定认识和需求。夏季运动比其他季节更容易出汗，人们自然就会出现口渴缺水的现象，除了平时饮用的纯净水，很多人会在运动之后会买一瓶饮料来补水解渴。

当人体流汗较多时，适当喝些运动饮料的确能起到减缓疲劳、增强运动能力的效果。这是因为运动型饮料含有一定量的糖、电解质和维生素B等营养成分。

但是，运动饮料真的有那么神奇吗？运动饮料真的谁都能喝吗？其实，运动型饮料不是任何时候都可以喝，运动饮料只适合运动出汗的人饮用，不运动的人喝运动饮料，不仅不健康，反而会造成身体的负担。今天小编就带大家一探究竟吧~

运动饮料有什么特点？

运动饮料是专门针对运动时能量消耗、机体内环境改变而研制的一种保健饮品。它的主要成分为葡萄糖、咖啡因、电解质、氨基酸等物质。它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力、加速消除运动后疲劳的作用。并且能调节体内电解质和酸碱平衡，使人迅速恢复体能。

一般来说，运动饮料中含有一定的糖量。大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会让人产生疲劳感，运动饮料中的糖分则会起到延缓疲劳的作用。

另外一方面，运动饮料有适量的电解质。它不仅能补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中停留，使机体得到更充足的水分。

运动饮料有哪些利与弊？

益处

运动饮料之所以能赢得人们的青睐，除了名字听上去很吸引人以外，更重要的是它的确有着补充能量的功能。

一般来说，运动饮料有及时补充水分、维持体液正常平衡、迅速补充能量、维持血糖的稳定、及时补充能量、改善和提高代谢调节能力、改善体温调节和心血管机能等作用。

有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基、减少其对肌体的伤害、延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解、加速消除疲劳感。

弊端

运动饮料的负面弊端也不容忽视，运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大。其中含有的烟酸等成分一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。而患急性肠胃炎的人把运动饮料当作补充能量的葡萄糖喝，可能导致腹泻更严重。

另外，运动饮料对人的牙齿也会产生不同程度的损害。与碳酸饮料相比，运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强，因为运动饮料的添加剂里含有多种能分解钙质的有机酸，饮用过多会侵蚀牙齿的釉质层。

运动饮料不能随意当水喝

如果运动量不大，运动时间少于一小时，不建议饮用运动饮料，喝加盐的白开水或天然矿泉水就足够补充机体所需；如果运动量比较大，时长大于一小时，人体大量出汗，这时饮用运动饮料才可能发挥作用。

而对于没运动的人来说，可以选择喝矿泉水、喝茶等方式来止渴，千万别为了追求时髦而把运动饮料当作一般的解渴饮料来喝。不然，你的身体不仅无法吸收饮料中的营养成分，还可能刺激胃胀气，导致肠胃不适或者无形中增加肾脏负担。

此外，高血压、心脏病患者最好少喝或者不要喝运动型饮料。运动型饮料一般都含有钠、钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。

对运动饮料存在哪些误区？

相对于其他普通的饮料，运动饮料中的碳水化合物含量较少，而钠的含量明显有增加。这主要是因为运动饮料的最直接目的不是补充能量，而是补充在运动过程中大量失去的盐分。

如果运动饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。我们补充电解质，是为了保持体内的电解质平衡，如果电解质都没怎么流失，我们过量的摄入电解质，反而会给身体增加负担。

一些运动饮料里含有的糖分和热量并不低，会起到抵消运动减肥的效果。还有些功能型饮料为了掩盖添加营养素的味道，会加入大量香精、酸性物质等添加剂，加上大量的糖分，对牙齿会有不同程度的损伤。

总结

如果你平时不运动，或者运动强度一般、运动时间短、出汗量又少的话，就不需要通过运动饮料来额外补充电解质。这种情况下多喝点白开水就足够了。经常运动的人，饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。

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