对于减肥来说，到底是节食重要还是运动重要？如果你在网络上搜索一下，你可能会得到这样一个答案。20%运动+80%节食。那么这个比例是怎么来的呢？真的对减肥有帮助吗？

为了解答这个问题，《女性健康杂志》询问了一些专家的看法。那么就来看看这个说法到底对不对？对你的减肥有没有意义？

节食为什么如此重要？

减肥其实是一道数学题，只要摄入的卡路里小于消耗的卡路里，你就能成功减肥。换句话说就是消耗更多的卡路里或者减少卡路里的摄入量。请看下面的公式：

卡路里的净增加=食物摄入-基础代谢-运动消耗

减肥只有一种可能，就是保持上面那个“卡路里的净增加”的结果为负数，也就是说，你的食物摄入要小于基础代谢和运动代谢的总和。

食物摄入很好理解，就是你吃的多少，运动代谢也很好理解，就是运动量的大小。那基础代谢是什么呢？后面会讲到。

为了减掉一磅（约0.45千克）的体重，你需要多消耗3500卡路里的能量。如果你按照20%运动+80%节食的方式减肥，那么在一周的时间内，运动消耗的卡路里是750卡，节食减少的卡路里摄入量是3000卡，总的卡路里是3750卡。

如下表所示：

很显然，节食减少的卡路里摄入量要比运动消耗的卡路里来的更多，高达500-700卡路里。事实上，如果你想通过运动一周减掉一磅的体重，需要一天跑11-16公里的距离。但是普通人很难跑这么长的距离，特别是在没有更多卡路里摄入的情况下。

很多人都会碰到这样的情况，开始跑步或者加入减肥训练营之后，就能减掉一些体重，一旦停止，马上就会反弹。

那运动为什么也很重要？

尽管节食很重要，但是不意味着你可以不运动。

确实，节食很容易就减少500卡路里的摄入，而想要通过运动消耗掉同样的卡路里则要难很多。不过当你把运动和健康饮食结合起来的时候，你根本不需要用很极端的减肥方式。比如你辛辛苦苦通过节食减少500卡路里的摄入，如果加入运动话，你可以通过运动消耗250卡路里，而节食减少250卡路里的摄入，也就不用晚上忍饥挨饿了。

将运动与节食结合起来，才是最好最健康的减肥方式。

运动的话除了有氧运动之外，还应该加上力量训练。两种运动除了都能够消耗卡路里之外，还能让脂肪参与能量消耗。

除此之外，节食减肥会遇到瓶颈期，因为一旦你节食，身体有一个自我保护机制，会减少能量消耗，每一个减肥的人都会碰到。因为能量摄入减少，身体的基础代谢就会降低。如果增加运动，特别是力量训练，会提高基础代谢能力。

运动+合理饮食是减肥的不二法门。