很多减肥专家都说跑步是最好的减肥方法，每人每天至少要花费半小时以上的时间跑步，否则效果很难体现。但还是会有部分人抱怨说自己明明每天都坚持，为什么别人都能瘦，就自己没瘦下去？！难道是打开的方式不对？

其实，减肥从根本上来说就是一个减脂的过程，即消耗脂肪。而消耗不消耗脂肪是根据体内的储备糖原量来看的，当人体内的储备糖原消耗完的时候，身体会开始动用脂肪供能。

一般来说，正常的体内糖原在半个小时运动后会消耗完毕，这时候会开始分解脂肪，这也是为什么很多人说要跑到30分钟才行。但根据每个个体的体脂状态不同，开始消耗脂肪的时间自然也是不同的，所以，30分钟只是一个针对普通减肥跑者的通用数据。

理论上说，在充分热身的前提下，30分钟的慢跑虽可以达到大汗淋漓的状态，但减肥成效却甚微。因为此时仅仅是快速能源消耗的过程，储备能源脂肪刚刚开始调动起来准备燃烧，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

当正常的体内糖原在快速消耗大部分之后，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。如果运动时长与强度达不到体内糖原消耗的临界点，脂肪的消耗也会不明显。因此，每天坚持跑步半小时却不见瘦的原因就不难理解了。

另外，之所以跑步不见瘦，还有一个原因是忽略了“慢跑”两个字，并不是通常人们以为的运动运动强度越高，量越大，就能大量消耗脂肪，减肥效果就越好。

跑步减肥属于有氧运动，它通过不停地运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。

而对于是不是“有氧运动”这个问题，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种运动强度下，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，不仅可以消耗体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。 

所以说，对于减肥而言，跑多少分钟不是目的，目的在于消耗体内的糖原和脂肪，即使先跑15分钟再快走再接着跑也是有用的，每天进行晨跑也是很好的减肥方式，因为早上刚起体内糖原经过一夜的睡眠已经消耗完了，晨跑会直接动用人的脂肪进行供能。 

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但并不建议大家天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

另外，导致慢跑后体重不降反增的另一个重要原因就是“饮食”。慢跑固然可以增加能量消耗而减轻体重，有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。所以，控制饮食也是极为重要。