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跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助，但有时候简单的东西也有很多的复杂性，比如在我们跑步圈就有这么一个未解之谜：

什么时间跑步最好？ 晨跑还是夜跑？

这个问题，估计算是跑步圈的“先有鸡还是先有蛋”了吧。今天，加油君就和大家来聊聊这个“运动哲学”课题。

关注专业田径比赛的跑友可以发现，大多数世界级的田径比赛，例如奥运会，世锦赛，黄金赛等等，都会在傍晚和晚上（一般在17：00到21:00之间）举行，而马拉松会选择在清早发枪。专业马拉松运动员往往在早晨进行长距离有氧训练课，而在下午进行速度或力量训练。

当然，我们不是专业的运动员，而且在工作和生活之间，我们可以跑步的时间段也比较的集中，一般是两个时间 ：1、早上起床后、上班前 ； 2、傍晚下班后的夜间时段。

虽然我们跑步的主要目的并不像专业运动员一样，是为了突破成绩，但是我们可以学习和参考他们的训练安排，因为这样的安排的确有很多的运动科学依据。除了考虑到天气等因素外，我们的人体不同方面的运动能力，在一天中，其实存在着节律性的变化。许多人体指标的变化规律也都表明，不同时间段适合的运动强度和训练课目都有所区别。晨跑和夜跑除了时间上的区别，身体状态和训练效果也可能有很大的差异。

那么晨跑和夜跑有什么区别呢？分别又有哪些注意事项呢？

晨跑篇

早上适合低强度有氧训练

早晨更适合低强度有氧训练，并不适合太高强度的无氧训练，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率（或最大心率）的75%以内。除了心肺、血液、体温等原因外，还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗，体内糖储备较少，不能支持长时间高强度运动（中低强度运动可以更多地依靠自身脂肪的供能）。

晨跑的好处

1.有助于减脂塑身

减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。

2.开启一天的创造力

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

3.更能锻炼你的耐力

早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在比较凉爽的环境下运动，状态和效果会更好，而每天做到早起，也非常考验人，如果你没有长久的耐力，根本不可能坚持晨跑。

注意事项

1.晨跑前一天晚上应摄入如西兰花、扁豆这些耐饿的食物，这样跑步时不易感到饿。晨跑时糖储备较低，容易出现低血糖，身体素质差、水平低的跑友可能感到不适。可以简单地给身体补充一点糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一个苹果或半块面包等。

2.睡前拉上窗帘，黑暗的环境会分泌更多的褪黑激素，从而促进睡眠（褪黑激素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量。），第二天才有精神迎接晨跑。

3.早晨空气污染物容易沉积在地面附近，是一天中空气质量较差的时间段，所以最好关注一下空气质量数据，雾霾天不适宜户外活动，即使戴上口罩也不建议出门晨跑。

4.晨跑之前热身一定不能少，休息了一夜，开跑前一定要让自己的膝关节、踝关节都活动开，以轻松的速度走路开始，随后逐渐加快走路速度，然后慢慢跑起来。

5.早上的时间相对可能会比较紧张如果没有条件洗澡，可以带上一件干衣服，跑步结束后换上，以防着凉感冒。

夜跑篇

下午晚上更适合速度力量训练

下午和晚上身体能承受的运动强度更高，无论是有氧还是无氧运动。而且身体经过了一天活动的预热，各个组织和器官都能更快地进入运动状态，“生理惰性更小”，进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。所以，下午或晚上更适合进行一些“强度课”，比如间歇跑、乳酸门槛跑。

夜跑的好处

1.有助于缓解压力

和早晨相比，在活动了一天之后的夜晚慢跑更能让身体消除压力，当天所发生的令人讨厌的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险，最好选择汽车无法进入且设有步道的公园等安全场所和路线。你还可以邀上自己的朋友，在精挑细选的璀璨夜景下一起夜跑，互相沟通，释放压力，陶冶情操。

2.体力最佳，适合上班族

晚上相对早晨而言，空气不怎么太好，但是空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，对于上班族而言，早晨的时间实在太珍贵，需要争分夺秒的赶出门，但夜晚，不影响工作和业务，可以在饭后放松的进行锻炼，则更加符合人体的生理机能状况。

3.运动风险低

早晨刚起床时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定的危险。而夜间，人体的各个脏器功能处于正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低了。

4.有助睡眠

夜晚适度的运动会产生轻微疲劳感，跑步后，用热水泡泡澡，更容易获得优质的睡眠。

注意事项

1.工作一天人会感到疲惫，这会降低大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺可以刺激我们生活和工作的热情。所以，晚上要摆脱工作情绪，全身心投入到跑步中。

2.下午5点到晚上7点期间，人的血糖会降低，可能会感觉不舒服。因此，跑前要适当进食，维持身体能量，以防夜跑发生晕倒等现象。

3.夜晚外面温度低，也会有刮风的可能，如果跑步出汗皮肤毛孔处于张开状态，这样很容易受凉，所以出门夜跑前要做好防护工作。

其实，无论晨跑还是夜跑，两者各有各的好，根据自己的喜好和实际情况来进行选择就可以了，像是加油君本人，一般会在夏秋晨跑，春冬季则会选择夜跑。而且，跑步也并不只有早晨和夜晚这两个时间段才可行，任何时间只要想运动，都比摊在哪里好。

另外，也有很多跑友对于跑量的问题很关注，对此加油君也很理解，毕竟看着运动数字慢慢累积的过程不亚于看到存款在增长。但是呢，加油君还是要多说两句：跑步是一件非常舒服的事情，要慢慢的去享受它，千万别让它变成你的负担 。如果你的跑步陷入了低潮又或者太累的时候，不妨让自己放松1到2天，顺便让身体好好休息恢复下， 就像加油君一直说的“休息也是运动的一部分”。

好了，本期的跑步训练分享就是这样了，最后是我们的互动话题：

你是晨跑联盟还是夜跑部落呢？

欢迎你在文章评论区留言，好让加油君知道“联盟和部落”到底那个拥趸更多。另外，关于跑步，如果你有什么想了解的干货或者有什么疑问，也欢迎在文章的评论区给我留言哦～