日前，长沙一名女士在黄体期夜跑，由于剧烈运动导致右侧卵巢内黄体囊肿出血，且出血量达到了全身的一半，约2200ml，医生为其进行了紧急手术才避免了更严重的状况发生。

医生介绍，女性在黄体期进行剧烈运动易导致黄体囊肿破裂大出血，常见于20-40岁育龄期女性。黄体破裂可表现为不同程度的腹痛和腹腔内出血，严重的还会出现失血性休克，甚至危及生命。而女性往往对排卵期和经期比较关注，对黄体期的相关知识却了解甚少，除了要会计算排卵期，关于卵巢的基本知识也应有所掌握。

看来做女生真的很不容易啊！想要坚持锻炼，不仅要避开每个月的那几天，现在连经期前也要多加注意。而姨妈来时的痛苦，男生这种没有体会过痛经的生物更是不会懂！

经期前、后可以运动吗？

大多数学者的建议是：可以参加适当的体育活动。

经前几天以及经期运动能力最差，为了避免给身体增加过多的负担，经期前后的运动量不宜过大，也要注重休息。否则不仅不会起到好的作用，还会加重生理期症状。

适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪。也就是说，中低强度、适量的跑步，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

在经期不同阶段，该如何安排运动？

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。

经期是传说中的“黄金减脂期”吗？

网上疯传，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显。这是真的吗？确实有这种说法，体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化，但这个时间可能并不是很精确。

研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。

另一份研究指出，排卵期（平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间）会提高脂肪的利用。

总体而言，女性指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势其实并没有多大实际意义，养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。

经期运动需要注意些什么？

减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

最后！经期最需要避免的运动，是......你懂的。(虽然那啥是很好的有氧运动，但经期还是不要了，不然那画面美的你不敢想象...)

所以，总的来说，对于例假正常，也没有明显不适的女性，姨妈来时运动并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑步反而有助于改善经期身体和精神状态；对于来例假时身体明显不适的女性，则不必勉强运动。

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