鉴于众多妹纸对于如何瘦小腿这个问题的疯狂程度，并孜孜不倦地寻求答案，小编觉得……嗯，还是发扬慧跑一贯风格，把靠谱的知识跟各位想细腿的跑友们，特别是女性跑友分享一下~

一、你的腿哪里比别人粗？

我们先从宏观上看一下腿的组成，首先是骨头对吧，然后有肌肉跟脂肪。这三大组成任意一部分的体积较大，就可能造成你的腿……是骨架大？是脂肪多？还是肌肉多？所以，你说你腿粗，可能先得搞清楚是究竟这三者中的哪一个大或者哪两个大，使得你的腿显粗。一般来说，脂肪多是女性腿粗的最主要原因。

再跟大家科普一个小知识：人体内的液体主要分为两部分，细胞外液和细胞内液。细胞外液是不断流动的，一部分在血管中，也就是我们的血液；一部分分布于细胞的间隙间，也就是我们所说的组织液。体液的潴留也会让你的腿看上去比较“丰满”，也就是大家常说的水肿，但水肿往往是疾病，如肾脏疾病的表现，不在本文讨论范围内。

二、你的腿为什么比别人粗？

然后重点就来了，为甚么别人的腿辣么细，就你腿粗？来看看三大重要原因，中招一个就可能让你在粗腿的道路上一去不返……

1. 遗传因素

有些姑娘可能并不胖，脸小小的、腰细细的甚至可能还有马甲线，反正全身都不怎么粗壮，可就是腿粗！对于这种妹纸，小编只能遗憾的告诉你，这种情况太难改变了……因为，是“上帝”决定了你就长这样啊……如果皮裤邓（邓紫棋）的图片都比较真实的话，小编相信她可能就是这样的妹纸。

就跟有的人高有的人矮一样，有的人就是天生腿粗，或者说小腿骨架较大，这是基因决定的。后天的努力可能可以稍稍改善这种情况，可是作用不大……I am sorry，原谅我说了大实话……

2. 肌肉发达

这是很多妹纸最恨自己的地方。说实话，女性由于雄性激素水平较低，肌肉增长起来还是比较难的，说自己腿粗是因为肌肉发达，往往是主观臆想。大家看到的那些小腿“壮壮”的健美小姐，是通过艰苦的大负荷力量训练，同时配合良好的饮食，以及一些补剂甚至药物才能达到的。就单脚提踵这种仅仅对抗自身体重的力量练习方式，想要练出大块的肌肉基本不太可能。再说了，有分离度的腿才叫肌肉腿好么！你那充其量就是白花花的肥肉而已！

那是不是女生腿粗就跟肌肉没关系了呢？其实也不是，肌肉难长，并不代表就不长了；大块肌肉难长，肌肉围度小幅度的增加还是有可能的。那些平时基本不锻炼的人往往小腿肌肉羸弱，如果开始跑步，由于蹬地动作加强了对于小腿的锻炼，肌肉可能会有些微的增长。但是对于女性而言，跑步这样的有氧运动使小腿变粗也就是那么一丢丢，用肉眼几乎是看不出来的。

很多女性因为久坐臀部及核心肌群无力，跑步时很难用核心及臀部肌肉发力，导致过多的小腿蹬地发力，这也增加了小腿肌肉增长的可能。但是！跑步过程中或者跑步刚结束时，小腿肚感觉特别酸胀，就认为肌肉在生长，小腿在长粗，这当然也是一种常见的认识误区。跑步时的小腿酸胀主要跟乳酸堆积有关，休息后乳酸迅速被自然清除，酸胀感也就消失，跟小腿长粗其实没有半毛钱关系。

3. 体脂过高

这才是大多数妹纸腿粗的真相！由于体脂高、脂肪堆积，整个小腿看上去毫无线条感，圆滚滚，白花花、丑到家。

有的妹纸可能要反驳了，肥肉不是应该松松的，一动就抖的么，可是我的腿很硬啊，也捏不起来，你凭什么说我腿上的是脂肪，明明就是肌肉好么！姑娘啊，上面已经上过健美肌肉腿的图片了，你的腿是那样的么？

其实脂肪并不是全都“DuangDuang”的，有一部分人的筋膜紧张，所谓筋膜是包绕肌肉以及脂肪的一种软组织，筋膜紧张就会感觉“肥肉紧紧的”，但这并不能掩盖脂肪堆积的事实。大家可以测一下自己的身体脂肪百分比，一般女生在20%左右就是很好的体脂率了，超过30的话就太高了哦~如果你体脂二十大几直逼三十还声称自己是肌肉腿，那小编也是佩服你的勇气……

三、跑步到底是细腿还是粗腿？

重点来了！跑步对腿的粗细到底有些怎样的改变呢？

先给大家吃定心丸，妹纸们大可放心，跑步基本上不会粗腿的，你见过哪个女子马拉松运动员小腿特粗的？女性即使由于核心和臀肌力量差，跑步时过多地用小腿蹬地发力，女性的性激素特点也使得小腿增粗非常困难，腿粗真的就算有，也只是一点点，肉眼是难以分辨的。

跑步不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的！通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿当然就细细的了~这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。当然，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。因为他们脂肪含量较低，所以腿看上去特细。

至于有些人说跑步会消耗蛋白质，能让肌肉腿也瘦下来，这个小编持怀疑态度……蛋白质在长于30min的大强度运动中才参与供能。在糖原储备充足时蛋白质供能仅占总热量的5%左右，就算肌糖原耗竭蛋白质供能也仅占15%左右，且最多不超过18%。一般常人的糖原储备足够以中低强度跑2小时左右。也就是说，除非你隔三差五来个全力马拉松，不然你的肌肉还是挺难通过跑步消耗掉的……

至于跑步后即刻，发现腿粗了的原因，前面已经解释过了，是由于肌肉充血造成的，休息一会儿，自然就会恢复，绝对不是真的腿粗了。

总结来说，跑步和良好的饮食结构可以帮助你减少脂肪堆积从而瘦腿，说跑步使得小腿肌肉发达而变粗，你倒是给我找一个小腿特粗的马拉松运动员出来啊？

四、瘦腿小贴士

好吧，小编知道大家真正期待的是这一部分……上面已经说过了，粗壮的腿骨，较多的肌肉、堆积的脂肪都会让你的腿“粗粗”哒。那我们就逐条来看怎么解决腿粗的问题。

1. 粗壮的腿骨

这个就是粗腿原因—遗传的一种表现，基本上没有办法改变，这个恕小编无能为力。

2. 较多的肌肉

前文也说了，很少有女生是因为真的肌肉太多而腿粗的。而且跑步也很难减掉肌肉，让肌肉缩小的最有效的方法就是废用，让其自然萎缩。但是小编觉得应该没有人会为了瘦腿而一躺好几周的吧……所以这个方法也基本可以放弃。

说到这个，有个巨大的误会小编必须要给各位妹纸们澄清一下。有很多健身达人宣传说拉伸可以拉长肌肉，让肌肉细细的长长的，然后就可以瘦小腿啦！我会告诉你们这是骗人的么……拉伸的主要作用是缓解肌肉僵硬、增加肌肉弹性和延展性、增加关节活动度。肌肉是不会因为拉伸而变得越来越长的，又不是做兰州拉面，越拉越长……

神马？拉伸不能瘦腿？！那我不做了！别别别，就像上面所说，拉伸是增加肌肉伸展性和弹性，提高关节灵活性、降低运动损伤风险的好方法。跑后不拉伸，肌肉容易紧张、僵硬，肌肉质量下降可是跑步大杀手呢！而且，跑后进行牵拉，可以帮助肌肉放松，减少小腿坠胀感，说不定能让你的腿看起来瘦瘦的~

3. 较多的脂肪

其实吧，这个问题是解决思路最简单，但是也是最难做到的。你只要好好跑、好好吃，把体脂降下来就行啦~这个世界上不存在专门瘦小腿的方法，就如同没有专门瘦肚子、瘦胳膊的方法一样，当我们消耗脂肪时，全身会均匀的消耗脂肪，并不会想瘦哪里就瘦哪里！通过足够的运动，尤其是低脂饮食，减少了热量摄入、增加了热量消耗，你的小腿自然就跟随小腹啊、胳膊啊、大腿啊一起瘦下来了！

总结来说，瘦小腿只是一个传说，只是一个过程，而非终极目标。合理匀称的体型，健康的生活方式才是我们的终极目标，不是这样的吗？最后，先祝大家都拥有瘦瘦的美腿吧~