HUM~我相信你们跟我一样！
双十一刚结束的这一到两周，
一定是全年最开心最满足最忙碌的时刻。
每天都在等待中期盼中度过，
每天醒来的动力都是听到小哥一句：“有你的快递！”
如果说双十一当天是拼手速，
那么这几天拼的一定是臂力！
不然作为一个手无缚鸡之力的宝宝是无法将这一堆宝贝稳妥安置回家的！
比如这~感受一把~duang！



妹纸们也可能是这样的！拆快递拆到胳膊酸。



so，臂力在这个时刻是何等的重要。而且对于男生们来说，“欲练胸肌，先虐臂力！”，所以，练习臂力，还是非常必要的！

下面几组简单动作，教你如何练习臂力，慢慢学，坚持练！每个动作10次，循环2组。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

另外，介绍下练习臂力的器材，这个就是硬件配置了，健身房都有。

第一个：杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言，杠铃体现的是一种力量美，尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的"变种"。

第二个：哑铃

哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。