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无论是超马还是越野，甚至一次有爬升的马拉松，上坡跑对于很多跑者来说都是一个很难的挑战，怎么才能变得简单点呢？今天，让我们一起跟着垂直爬升赛的世界冠军、正在香格里拉参加2017萨洛蒙精英训练营的Laura Orgue，一起学习一下上坡跑如何更省劲的窍门。她将教你如何用前脚掌用力、让身体的重心位于脚前方、摆动双臂，这些会让你在跑到山顶时，感觉轻松一点儿，并为下坡跑做好准备。

 

Laura Orgue（西班牙，Salomon国际队成员）

成就：Skyrunning World Series Sky&Vertical双料冠军；Skyrace与Vertical各两站冠军；三站Skyrace季军。

首先，我们要明确一点，除非是那些顶尖跑者，我们大多数普通跑者都要走着爬上陡坡，而不是跑着。也正因为如此，超马中的山地练习，与短距离越野赛以及有爬坡的路跑赛训练完全不同。

在进行爬升训练前，你一定要先弄清楚下面几个问题：

a.所有的爬升都陡到必须走上去吗？

b.有没有长达数公里，能够跑起来的缓上坡？

 c.陡坡和缓坡是怎样结合或混合的？

这三个问题，你可以向有过参赛经验的跑者了解，他们会给到你亲身体会后得出的答案，而这些对你来说会让你受益匪浅。

 

一旦你对路线有了大致了解，就可以开始计划训练了，但一定要注意下面几点：

a.在相似地形练习，使用轻松长距离跑的强度即可。

b.随着能力的提升，再逐渐加快速度，不要一开始就跑得很快。


c.时刻记住保持放松，不要给自己太多的压力，毕竟量变才会有质变

 

接下来，我们就跟着Laura一起学习上坡的技术要领和技巧。

 

首先，用前脚掌跑步很重要。

 

其次，不要让腰部过于前凸；同时还得利用好双臂。

 

最后，Laura还有一个独门大招。

至于是什么大招，点击下面的完整版教学视频，你就知道了。

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