对于跑步者的双脚来说，在户外跑步的过程中需要面对相对复杂的道路环境。双脚每分钟需要撞击地面几十次，跨越道路上的各种障碍，经常因不慎而扭伤或挤压受伤。所以，现在的跑鞋的结构都是专门设计过的，并且用缓冲技术来保护双脚免受到伤害。

从运动控制到提高稳定性的各类跑鞋应有尽有，可以供人们选择。然而近几年来，越来越多的跑步者却放弃了传统的跑鞋，更青睐于新型的“极简主义”设计，甚至根本不穿跑鞋。

他们认为赤足或者穿轻便鞋跑步有助于防止常见的跑步损害，增强整体力量，甚至可将跑步时间缩短几秒乃至几分。光脚、拖鞋、凉鞋纷纷上场，今天小编就带你看看不穿跑鞋跑步是何等的“拉风”吧！

光脚跑步

在2015年8月26日举行的北京田径世锦赛5000米预赛中，也门选手阿卜杜拉·阿卡瓦巴尼“赤脚”参赛。尽管阿卜杜拉在预赛中位列小组最后一名，但这位16岁的也门少年却创造了个人最好成绩。

阿卜杜拉为何在田径世锦赛这样最顶尖的比赛上光脚比赛？他说自己喜欢自由奔跑的感觉，“我的跑鞋留在也门了，我特别喜欢把鞋脱了，光脚踏在地面奔跑，那种感觉简直妙不可言。”

当然，他光脚比赛也是为了向偶像致敬，“我已经习惯了不穿鞋子跑步。我的偶像是纳贝尔·伊拉杰，他是也门最优秀的运动员，他也喜欢不穿鞋子比赛。这次世锦赛我就想模仿他，所以也没有穿鞋。”

放眼国内有“赤脚大仙”王先顺，他可以用赤脚跑完2014北京国际马拉松。 无论春夏秋冬，他都是一双赤脚板跑步。在2012年北京国际马拉松赛上，他在摄氏零下4的环境下赤脚跑完全程，被称为该届马拉松赛最“牛”的人，当时的成绩是3小时53分。

在兰州也有一位赤脚跑牛人——人们爱叫他老谭。虽然他已经60多岁了，但是从精神气质到言谈举止，却根本看不出来他是一个年过六十的人。与其他跑友不一样，老谭光脚在公路上跑步，经过长时间的光脚长跑训练，他穿上鞋长跑反而不舒服。老谭说光脚跑纯属偶然，在一个跑吧组织的登山活动中，看到一位跑友赤脚参加后深受启发，从此他就开始有意识进行训练。

有人觉得男人皮糙肉厚，光脚跑步没问题，但其实还有女性跑者参加。

50多岁的韩丽茹经常光脚走出家门，即便搭地铁、坐公交车或步行基本不穿鞋。而且还组团光脚跑马拉松，最后成绩基本都超过平时穿鞋跑的成绩。

当时没人指导，她的脚上常常弄得血泡水泡一大堆。后来，她发现赤脚跑和穿鞋跑在跑姿上有很大区别，她表示：“不能像穿鞋一样迈大步，必须小步快频。”

穿袜子跑步

在爱沙尼亚举行的第35届塔尔图半程马拉松比赛中，来自肯尼亚的27岁选手易卜拉欣-马库噶-瓦集拉赢得了比赛冠军，然而在全程23公里的比赛中，他竟然只穿了一双袜子。

比赛当天，易卜拉欣并没有穿袜子参加比赛的计划。他到达起点时本来穿着一双跑鞋，但是他把鞋子交给其他人保管，却在开始比赛的时候无法取回鞋子。

他把问题向比赛组织者反应，他们试图帮助他，问观众有没有人穿和他一样码的鞋子，暂时借给他穿一下，但是没有人站出来，所以易卜拉欣只剩下了两种选择，退出比赛，或穿着袜子跑，他选择了后者。

易卜拉欣说：“一开始很困难，特别是在柏油路上，但在泥土小道上很好跑，最后，我习惯了。”跑到第11公里的时候，他就已经保持第一的位置。最终他以4分钟领先的差距战胜了其他所有参赛选手。他跑完全程一共用时1小时13分钟23秒，这也是塔尔图半程马拉松的一个新纪录。

穿拖鞋跑步

在山东有一位名副其实的拖鞋大神跑者，人称石头哥的晁国瑞。拖鞋哥虽然对跑步知识了解不多，但他仍然创造了一个个属于自己的奇迹：跑步半年之内：半马122分钟，首马258分钟。

2014年的时候，拖鞋哥为了向周围的人证明，穿任何鞋都是可以跑出好成绩的。他开始全面穿拖鞋跑步，他说道：“拖鞋都是小摊上买的，一般都是10块一双，好一些的15一双。”

在开始穿拖鞋跑步之后，拖鞋哥一直想在马拉松赛场上证明：穿拖鞋也可以进300。在2016年5月8日举行的东营马拉松，拖鞋哥决定拼一把，最终他在在众人齐刷刷的目光中，飞身通过终点，成绩为2小时59分！他也顺理成章的成为了穿着拖鞋跑全马跑进三小时的第一人。

穿凉鞋跑步

2017年 4月29日，在墨西哥举办的一场50公里越野跑比赛中，一位名叫玛丽娅-罗列娜-拉米雷斯的女子，只穿着拖鞋和裙子就完成了比赛。并且，全身没有任何专业越野跑装备。

玛丽娅在比赛中击败了来自12个国家超500米女选手，其中不乏众多越野赛高手。她并不像其他选手身上运动装备齐全，只穿着简单舒适的衣服及裙子，脚上的凉鞋也是用旧轮胎的橡胶制成。

组委会的负责人介绍说：“每个参赛者装备都很齐全，但她却没带任何补充体力的食物、帮助跑步的眼镜及昂贵的跑步鞋，只有一条擦汗的毛巾及一瓶水。”

据悉，拉米雷斯是一名牧羊女，她的工作就是整天放牛放羊，每天平均至少走15公里，拿到这个冠军，她赢得了6000墨西哥比索（约合2217元人民币）的奖金。在这之前，她还参加过一场100公里超级马拉松，还取得了第二名的好成绩。

光脚跑有什么好处？

光脚跑步可以帮助我们学会正确的跑步姿势，就是以前脚掌方式落地，而不是后脚跟方式落地。脚跟着地的方式对骨头的冲击较大，容易导致膝盖、腰部的毛病。

相关研究发现，长期穿鞋跑步的人，大多数都是先用脚后跟着地，而赤脚跑步的人，为了保护脚后跟足骨，会选择先用前脚掌着地。光脚跑步可以有效地缓解地面对我们身体的冲击。

脚后跟先着地时，即便穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍，这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。

但前脚掌先着地时，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%，所以前脚掌着地的方式更为健康。

总结

一些朋友刚开始赤脚跑的时候，会感觉非常痛苦，原因是不习惯使用这些肌肉控制脚部和减震，因此每迈出一步都非常紧张。但后期慢慢习惯了这种情况会有很大的改善。

不论你是一个慢跑锻炼者，还是周末10公里跑爱好者，或是一个专注的超长距离马拉松爱好者，光脚跑都可以给你的跑步经历带来新的活力。

当然，是否要尝试光脚跑、袜子跑、拖鞋跑等等花式跑步的方式，还是要依照你具体的身体情况来决定。因为并不是每一个人都适合光脚跑步，如果没有掌握花式跑步的技巧，反倒很容易让自己受到伤病困扰。