希腊神话中，阿喀琉斯是海洋女生瑟提斯与国王帛锦琉斯的儿子，是所有希腊英雄里最耀眼的半神人之一。因为是半人半神，他的母亲海洋女神瑟提斯在阿喀琉斯婴儿时期，就握住他的脚踝将其浸入冥河，目的是让阿喀琉斯刀枪不入，所向披靡。而由于阿喀琉斯的脚踝当时没有浸入冥河，所以就成为传说中的“阿喀琉斯之踵”（用来比喻再厉害的人也有致命弱点）。

这个弱点就是“阿喀琉斯踵”，被称为阿喀琉斯唯一的弱点，也就是我们今天所说的“跟腱”。

从神话故事说起，给“跟腱”这个疼痛的部位添加了一层神秘的色彩。要说跟腱被众所周知，还是因为飞人刘翔：2012年伦敦奥运会，刘翔在110米栏预赛中摔倒后，确诊为跟腱断裂，宣布退赛。

也就是从那一年起，我们才熟知了与“跟腱”有关的毛病。其实，但凡在跑步的人都知道：跟腱炎、跑步膝（髂胫束综合症）、足底颈膜炎以及胫骨应力综合症有一定的了解。

今天我们来说说神秘的“阿喀琉斯腱”。

阿吉里斯腱，俗称跟腱，它连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力，跟腱长时间处于紧张状态，就很容易诱发跟腱炎。相关数据统计，这种伤病占据跑者伤病的11%。

跑友们经常说的“脚后跟上面疼”，很大一部分都是源于跟腱疼痛，这是跟腱炎最主要的症状：

长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；

刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。   

不要以为只有像刘翔一样的剧烈运动才会导致跟腱受伤。其实，跑步方法不当，最受伤的是跟腱。

有关数据统计，导致跟腱炎的发生源有以下几种情况：训练量突然增大、小腿肌肉力量不足、没有热身和拉伸、垫着脚跑等等。这里就不再举那种零基础跑者一个月挑战全马的极端案例了。

如果发生跟腱炎了，我们该怎么处理呢？

如果跟腱状况危急，甚至影响了出行，咚妞强烈建议你上医院，医生会给你专业的意见和建议。如果只是肌肉酸疼，偶发性的肌腱炎，或许可以试试以下方法。

减少运动量

肌腱炎的诱发原因是由于跟腱承受太大压力，如果减少运动量能够缓解疼痛，建议立即执行。同时可辅助肌效贴调整。

增加按摩和放松

既然跟腱承受了太大压力，想要减少疼痛，就的学会“放松”。这里咚妞介绍一个放松神器——泡沫轴。平日在家，随时都可以放松，针对跟腱部位的按摩十分有效。

加强拉伸强化肌肉力量

为了预防跟腱受伤，咚妞整理了一组专门针对跟腱拉伸的动作，可预防！

坐式思考者姿势

单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

屈膝脚跟落步

用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一只脚重复上述拉伸运动。

屈膝脚跟按压

一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

动态屈膝脚跟按压

一只脚在前一只脚在后站立，两脚在矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。

弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

动态坐式屈膝弯曲和伸直

坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。

向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。