苦练，是提高马拉松成绩的唯一途径。但是，它也需要很多其他方面的辅助，其中很重要的两点就是健康的饮食习惯和有规律的作息。

一、饮食健康是跑者提高成绩不可忽略的因素

1、直截了当，不纠结吃什么  

提到健康的饮食，人们都会想到很多，比如少食多餐、补充碳水化合物、补充蛋白质、少吃油性较大的食物等等。

今年在静海，我结识了曾在今年兰州马拉松上以2小时32分39秒夺得国内男子组第一名的刘英才，他饮食的体系就是简单的三个字：“正常吃！”

如果单纯从跑马拉松的角度上讲，正常吃就是真理，我们做很多事走了太多弯路，最后的目的地却是相同的，好比当今的城市公路一样，纵横交错，很难再找到当年的一马平川。

对于饮食也是一样，我们想得太多，却忘记了它的真正目的——补充能量。

有些人荤素搭配，有些人是素食主义者，有些人相对更爱吃肉。他们中饮食习惯各不相同，但都不乏跑步高手，有人说吃肉类对于蛋白质的补充更有效，有人说吃素食更健康，其实都没有错。

美国田径运动员卡尔•刘易斯说他表现最好是在30岁那年，那时就是吃纯素。还有很多著名搏击、健美运动员吃素，据他们说这样可以保持一定的活力。

著名的素食游泳运动员 穆雷·罗斯(murray rose)

我从小在内蒙古长大，在这里，不吃肉，几乎是不可能的事情，而且都是大锅的肉类。在牧区，这“肉类遍天下的感觉”就更平常了。我的一位结拜兄弟是牧区的蒙族人，他对我说：“我们这儿肉无限，菜没有多少，想吃还要去市里买。”这就是牧区。

内蒙古人豪爽好客，吃饭不拘小节，同时也造就了勇猛的性格和强悍的身体素质，多年以来，内蒙古出现的马拉松高水平国手也不在少数。

爱吃肉，就吃，想做素食主义者就吃素，这没有严格的定义，只要让自己的生活饮食规律走向正常，不要暴饮暴食，做适量营养品的摄取，完善作息时间，刻意的在意和纠结吃什么没有任何意义，严格的自律才能激发潜力。

2、荤素不必纠结，但有一点一定要严格把关，就是饮食卫生。

现在饮食安全问题比比皆是，新闻资讯的食品安全曝光，已经让很多朋友几乎什么东西都不敢吃了。

为了尽量避免食品不卫生的问题，在有条件和时间的情况下，饭菜最好是自己做，这是第一选择，因为身体情况、荤素摄取、口味需求的标准没有谁比自己更清楚了，自己对于菜品的处理也会更加仔细，如果想让自己健康，就勤奋一些。

有时候，一点小小的饮食习惯差别都会引起身体长时间的不适，经常性的感觉到别人吃就没事，自己一吃就生病。除了卫生问题，更主要的就是每个人的身体情况不同造成的，在能吃什么和不能吃什么的问题上，自己时常多总结经验，适合别人的不一定适合自己，做自己的营养师。

健康的饮食能够保证充沛的体能，有充沛的体能才能更快的提高成绩。饮食的健康与否，并不在于吃了多少蔬菜还是多少肉，而是你能否分辨食物是否卫生，了解自己到底缺乏什么营养，保证适合自己身体条件的正常一日三餐。

二、生活作息有规律可以保证每天高效的训练

1、早晚设置固定的睡眠起床时间

有一个好的时间观念是保证一天精神状态良好的前提，当这种时间观念成为固定不变的作息时间并且成为习惯时，那么通往目标的路上就会顺畅多了。

训练不论早晚，都需要充沛的体力来支撑，正常的补充能量是必须的，但是没有良好的休息是不行的。如果第二天想早起训练就必须要有前一天的充分休息。六小时睡眠是保证有效训练的基本要求。不管早晚跑步睡眠都同样重要。

手机、电脑等一系列电子产品是阻碍早睡的原因，每个人都清楚它的危害，都明白早睡的好处，但有几个人能去做呢？我们真的有那么忙吗？一天时间除了工作就真的找不出空余时间么？也不尽然吧！因为第二天难以起床不能跑步而遗憾，为什么就不为第二天训练的精力充沛而早睡呢？

严格自律的人不会以任何因素为借口而后悔没有完成的事。马拉松顶尖高手基普乔格没有因为与创造最好成绩失之交臂而遗憾，他说：“在任何体育项目中，遗憾的感觉都是一种缺乏自律的表现。”

2、把训练归入生活

生活中有很多不可缺少的习惯，吃饭、睡觉、工作、学习，尽量把跑步训练纳入生活习惯是很好的进步手段，让跑步成为生活不可或缺的一部分，而不是一种累赘，这样，每天的训练就会更加轻松了。

提高成绩并非易事，保持良好的生活饮食习惯，让生活回归自然就可以很好的提高训练效率。

（文章转自全民跑步，略有改动）