O型腿相信大家都不陌生，俗称的“罗圈腿”，也叫“膝内翻”，是指双脚并拢时，内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触的腿型，看起来就像字母“O”。

O型腿是怎么造成的？

在日常生活中，我们长期穿高跟鞋、走路外八字脚、稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿等这些不良习惯都会导致我们的股骨过度外展，双膝无法并拢，最终形成O型腿。

O型腿的危害

O型腿对于女生来说，十分影响形象和气质。更重要的是：

· 有O型腿的人，由于整个下半身的平衡感较差，小腿胫骨、大腿及臀部必须辅助支撑，下半身囤积多余的脂肪，容易引起下半身的粗壮。

· 因为肌肉疲劳使得血液循环能力较差、淋巴循环停滞，双腿更容易出现肿胀。

· 出现这类问题还可能导致腰痛，很多女性也可能会产生头颈的疼痛。

 

那么，如何改善呢？小编看到网上很多打针，做手术的矫正方法，想想还是觉得挺吓人的，今天为大家推荐一个不打针，不开刀，还能让你美美哒的改善方法——空中瑜伽。

 

 

摆动马尾式

 · 建立腿部内侧力量，纤细双腿，改善腿型。美化臀部线条。

A、跪立于吊床的前侧，双膝分开与髋等宽，位于臀部的正下方。双手分开与肩等宽，位于双肩的正下方，肘部微屈。

B、向后伸右腿使右脚落于吊床上。屈肘支撑，十指交扣。

C、呼气时，保持骨盆稳定，将落于吊床上的一侧腿向左摆动，同时内旋。启动大腿内收肌群。

 

单腿下犬式

· 伸展髋部、肩部，缓解肩胛骨区域的僵紧感，对肩周炎也有一定的治疗功效。

A、预备站姿站立于吊床中垂线后侧，髋部悬挂准备。

B、右腿向上抬起，右脚由外向内缠绕右侧吊床。

吸气，右腿缠绕吊床向上伸直，大腿内旋。

C、保持髋部中正，避免翻转。眼睛看向肚脐。利用吊床的牵引，辅助坐骨向上推送，使整个脊柱得到伸展。保持5 次均匀的呼吸，换另一侧练习。

 

 坐立平衡式

 · 强化与激活髋屈肌群，改善因腰大肌激活不足而导致的前屈受限。预防腰椎间盘突出的发生。

A-B、站立于吊床中垂线后侧，双脚依次从外侧由前向后绕过吊床，缠绕一周。

C、双脚并拢站立，但对于初学者我们建议选择双脚分开至与髋等宽的距离。拉动小腿前侧的吊床向上至大腿根部。

D、呼气，臀部向下坐。吸气，抬起并伸直双腿，尽量与地面平行，脚尖回勾。稳定平衡后尝试双臂向两侧平举。保持5 次均匀的呼吸。

 

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 以上内容来自《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》一书，由人民邮电出版社授权发布