有人可能一到了冬天，就会开始变得忧郁、注意力分散、工作效率下降等，仿佛整个人下一秒就即将进入冬眠，这种季节病称为“冬季抑郁症”。

而想要改变这种情绪低迷的最有效的方法就是运动，尤其是进行户外活动。

冬季因为天气寒冷，很多人都会选择舒舒服服地宅在温暖的家中。殊不知，其实冬季也是进行户外活动的好时节，可以提高人们的御寒能力。研究表明，冬季坚持户外运动的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。同时还能增强身体抵抗力，消除疲劳，提高工作和学习效率。

那么，适合冬季的户外运动究竟又有哪些呢？

慢跑

对于办公室一族，或者长期久坐的人来说，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度。同时，也可以在户外多呼吸下新鲜空气，远离电脑辐射。

再加上冬季易给人带来沉闷的感觉，此时选择慢跑放松锻炼，还有利于减少忧郁情绪，增加活力。同时，冬天坚持户外慢跑，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力

爬山

爬山这项户外运动应该在一年四季都很适合。如果是在冬天，可以选个有阳光照射的周末，约上亲朋好友，选择爬一些并不太高的山去爬爬。逃离城市的喧嚣，感受下大自然，尽情地呼吸，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

滑冰

滑冰是一项很好的全身运动，无论是滑真冰还是旱冰。在冬季，通过滑冰可以很好的放松全身略显僵硬的肌肉。同时滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你根本不用担心站在冰面上会冷，你能快速的让自己暖和起来。

对于初学者来说，万万不可操之过急，溜冰也是个有危险的运动项目。上冰前应做好热身运动，使身体充分伸展。同时戴好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等。

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滑雪

滑雪应该算得上是冬季户外运动的重头戏，相信有不少人喜欢冬季就是因为冬季能够滑雪。

滑雪是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，主要锻炼腿部肌肉，同时对平衡性要求极高，并能提高肢体的灵活性和协调性以及柔韧性，以及对于人体的几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用。只有在充分的协调好全身的每个部位，这样提高人的心理素质和应变能力，做出各种的动作。

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尽管，冬季进行户外运动有许多好处，但也有许多地方是需要大家多加注意的。

冬季户外运动注意事项

1. 运动时间不宜过早

冬季早上气温较低，因此大家晨练的时间应安排在日出后进行，最佳时间则在14时至19时之间。

2. 做好保暖工作

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患。切记运动后应当及时穿上外衣，做好保暖工作。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

3. 掌握好恰当的运动频率

冬季户外运动频率不宜过多也不宜过少。最好不要每天都进行长时间的户外运动，隔天一次或一周3-5次效果最佳。

4. 不要在雪天或雾霾天进行锻炼

此时路面或操场比较滑，而且空气质量较差，选在此时锻炼反而对身体不利。

5. 运动强度适当

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

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