今天我们来聊聊...

“不去健身房，如何利用日常物品达到健身效果？”

健身房并不是所有人都爱去的地方，就算办了健身卡，等到会员期限过期之时，去健身的次数可能还是个位数。然而我们总以为，不能去健身房=不能健身=安心做一个胖次。这个逻辑很有问题，有的人大学四年就在寝室练成了八块腹肌，有的胖次请了昂贵的私教他还是胖次。

今天馆馆邀请到新入驻咕咚的国民小鲜肉韩东君，为大家亲身示范，平时在健身房外如何能抓住一切机会保持美好肉体。下面就跟馆姐来扒一扒这枚鲜肉吧！

从15年火热网剧《无心法师》走红的韩东君其实是运动员出身，父母都是运动员。受父亲的影响，韩东君从小热爱赛车，七岁就会骑80cc的小型职业摩托车，13、4岁跟着父亲去参加漠河冰雪汽车挑战赛。初高中都会参加学校校队，短跑极好。韩东君小时候的梦想就是做一名运动员；在空余时间会玩一玩篮球、滑雪、赛车等运动。

为了保持身材，在拍戏、参加节目的时候韩东君也不忘利用一切可能的道具健身。

在片场中锻炼手臂

借助房梁做引体向上

真人秀中，在睡袋里做卷腹

在雪地里倒立

借助板凳做宽距俯卧撑

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敲黑板，下面是一组严肃的动作指导

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找一个高度介于膝盖和腰之间的物体，高度越底，难度越大，但你选择的物体一定不能低于膝盖，桌椅板凳、床垫、沙发扶手都可以。背对这个物体，双手抓住它的边缘，指节朝向你的身体，双腿在你前方完全伸直。只弯曲肘部和肩部，放下你的身体直到上臂和地面平行。接着把自己推起来，直到双臂完全伸直。想要增加难度？用箱子、板凳等垫在脚下即可。

标准俯卧撑

锻炼部位：胸肌、肱三头肌、三角肌、核心

​俯卧，双脚并拢双手撑地，与肩同宽，然后把自己从地上推起来。在整个过程中，你的身体都应保持笔直，从脚后跟到脖子，没有一个部位是弯的，尤其要注意不要撅屁股或者蹋腰。接下来弯曲双臂，放低你的身体，直到上臂和地面平行。

负重深蹲

锻炼部位：臀大肌

双脚分开与肩同宽，双脚脚尖向外，朝11点方向。收腹挺胸，后背挺直，下蹲至大腿与地面平行或让膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖。起身，直到膝关节微屈。

除了韩东君推荐的实用动作，

生活中还可以用什么道具来辅助健身呢？

接下来，来看看在家或者寝室里借助小道具都可以完成的动作，你只需要利用好毛巾、床、箱子、椅子、书本等。

俯身侧平举

锻炼部位：肩部，三角肌后束

这个动作不需要太重的重物。动作过程和侧平举一样，只不过髋部要向前弯45度左右，背部要保持挺直。做这个动作时，一定要注意在动作的最高点收缩肌肉，你可以想象自己在用肩胛骨挤压高尔夫球。这个动作很适合锻炼三角肌后束——强壮的肩膀的关键。

前平举

锻炼部位：肩部，三角肌前束

动作基本要领和侧平举一样，只不过双臂要笔直伸向前方，抬起至脸的高度。

门上引体向上

锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、前臂

首先将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下。然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，身体悬于空中。接着，将自己拉起来，直到下巴高过门的上沿。最后，慢慢的放低身体，直到双臂完全伸直，在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感。

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除此之外，再好的健身计划，没有合理的饮食也不会有太明显的增肌效果。韩东君建议想要练身材的大家，肉类中只碰牛肉、鱼肉和鸡肉，不吃猪肉，饮食要尽量少盐少油哦。

互动时间

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快告诉馆姐，

你最想练好身上的那一个部位？

抽取留言的宝宝送鲜肉韩东君的亲笔签名照哟～