中秋节，一直以来是中国非常重要的传统节日。中秋月儿圆，思念在心间；中秋赏月，丝软满园，如此传统千古流传。

难得国定假日，亲戚朋友大都休息，总得你来我往，彼此寒暄一番， 家庭聚餐、朋友聚会，是无法拒绝的安排。或是趁着假期犒劳下辛苦工作的自己，安排一场旅游，又岂能拒绝的当地美味佳肴？

俗话说的好——每逢佳节胖三斤，这也成为了很多减肥的人的心中的“痛”，原本好不容易减下来的肥，一到假期又涨回去了。那么问题来了，到底怎样才能避免假期变胖的尴尬呢？中秋节期间的饮食又应该注意哪些问题呢？今天小编就来给大家好好讲解一下吧~

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吃一块月饼，你得做多少运动呢？

中秋节，大家主动或被动接受最多的食品，莫过于中秋月饼了。那么，一个月饼的热量有多少呢？你吃下去的月饼得用多少运动量去消耗这些卡路里呢？

传统月饼一般一个为100克，以下所含热量都以100克月饼计算。

五仁月饼 VS 慢跑

五仁月饼热量 425大卡。

慢跑1小时消耗热量约为600大卡，那就需要进行45分站的慢跑来抵消。

鲜肉月饼 VS 爬楼

鲜肉月饼热量385大卡。

爬楼1000级大概消耗热量180大卡，那吃一个鲜肉月饼需要爬楼2500级进行消耗。

冰淇淋月饼 VS 游泳

冰皮冰淇淋月饼热量350大卡。

游泳一小时消耗热量约为500多大卡，吃一个冰皮月饼需要游泳40分钟，而且速度不能太慢哦！

净素月饼 VS 健身操

净素月饼热量245大卡。

净素月饼的热量在月饼中算是较低的健康食品，吃一个净素月饼需要健身操42分钟，差不多一堂健身操课。

莲蓉咸蛋黄月饼 VS 单车

莲蓉蛋黄月饼热量447大卡。

单车每小时25公里以上速度消耗热量600大卡，一个咸蛋黄月饼需要进行45分钟的高速骑行进行抵消。

豆沙月饼 VS 跳绳

豆沙月饼热量396大卡。

跳绳是全身运动，每小时的运动量可消耗800大卡热量，一直豆沙月饼足够你跳半小时绳了。

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如何才能度过一个多吃不胖的中秋节？

每逢佳节就发胖的原因，归根究底，是日常作息的改变。通俗点讲，就是：睡多了或睡少了，吃多了动少了。为了度过一个多吃不胖的中秋节，这里有一些真诚但可能不成熟的小建议。

饮食

如果去亲戚朋友家做客，免不了被投食，为了尽可能不多吃，请选择放慢节奏、分多批次食用。如果聚餐的餐厅你可以选择， 尽量避免多油高热量的菜系。

如果餐厅无法自主选择，一个上满菜的圆桌，总是荤素搭配，鸡鱼鸭种类繁多的吧？动你的筷子选择均衡地摄入食物。可倘若李安餐食都没得选，那就参照第一条的进食原则。

注意摄入一些助消化的食物：苹果、菠萝、西柚等水果，对肠胃刺激性较大的食物之后喝点酸奶化解一下。多喝水，少喝碳酸饮料。一天8杯水，别放缓了基础代谢，没有比水更好的饮料。

睡眠

准时起床。同一时间起床利于生物钟的有效运转，也就不会搅乱了自身的新陈代谢。拒绝懒觉。赏给自己的懒觉，都会化为吃的动力，变成脂肪与你相伴。时间不多不少。保证6.5-8.5小时的睡眠，今天少睡1小时，明天早睡1小时。

运动

可以站着就不要坐着或躺着，可以走楼梯就不要搭电梯，可以步行或骑车就不要开车或打的。节假日你已经有够多的时间休息了，就想着如何挤出时间动一动吧！

聚会不妨运动。和朋友约见，除了在饭馆儿电影院，也可以约在运动场呀！晨跑。你无法回避地多吃，就靠运动来消耗了。料想清晨也不会有约，就留给自己跑步吧！HIIT。既然节假日要靠挤出时间来运动，恐怕没有比HIIT更高效的了，配合你的多吃，多消耗一点也无妨。

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中秋吃月饼，要注意哪些问题？

怎么将月饼这个高热量的食物吃得健康、吃得漂亮呢？小健这就来为你们支几招。

1.搭配绿茶

在吃月饼时，可以搭配一壶花茶、绿茶或者乌龙茶，最好喝点醋酸饮料或酸性饮品帮助消化，去油腻。特别是绿茶，还能增进葡萄糖的代谢，促进消化。

2.搭配水果、蔬菜

蔬果中的膳食纤维素可阻止部分糖分、胆固醇等物质的吸收。吃月饼的同时，搭配柚子、香蕉和梨子等水果，尤其是高膳食纤维的有机蔬菜，可有效控制热量。

3.先咸后甜

月饼一般有咸甜两种，如咸、甜月饼同餐，应先吃咸的，后吃甜的，这样才能把两种月饼的味道品尝出来。如果备有甜、咸、鲜三种月饼，应先吃鲜味，后吃咸味和甜味。

4.宜早不宜晚

月饼热量高，白天吃完月饼，热量易消化。晚上吃，身体基本上没有运动，容易增加消化负担，所以大家尽量白天吃！

5.一天最多吃一个

吃月饼不要过量，最好把一个月饼切成若干小块和亲友分享，才不会摄取过量脂肪和糖分。也不要把月饼代替水果作为餐后甜点，因为一般月饼的纤维含量太少了，无法取代水果。

6.糖尿病患者不宜多吃

月饼一般含糖量较高，糖尿病患者多吃会使血脂增高，病情加重，有胃病、胆囊炎、消化不良的朋友也不宜多食。

喜欢就放肆，但爱是克制。喜欢吃月饼的朋友也不要毫无节制地吃哦。在这里，无颜祖祝各位咚友们阖家团圆，中秋快乐！

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