随着全民健身热潮的来袭，很多年轻人选择跑步、健身或瑜伽等方式来锻炼身体。然而，很多老年人也不甘落伍，很多大爷大妈们都纷纷加入到了广场舞队伍当中。他们在家里、小区里、在广场上、在公园内、在一切可以“露一手”的地方，施展着他们的绝技，释放着他们的能量。

广场舞，这项发源于基层民众的全民健身运动，近年来迅速风靡城乡，成为极富中国特色的体育活动。热情的“广场舞大妈”，甚至把舞步跳向了海外，其火爆程度可见一斑。对于很多广场舞爱好者来说，跳舞已然成为生活中不可或缺的健身活动。

当然，这种火爆的热度也引起了人们的疑惑：广场舞为什么会在近几年突然火起来？广场舞能成为全民健身运动的根本原因是什么？在古代人们都选择哪些方式锻炼身体的呢？

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在古代，人们是怎么锻炼身体的？

中国古代夸男人身材分为两种：一种为蜂腰猿臂，一般来形容帅哥，细腰长胳膊。另外一种就是用虎背熊腰，来形容勇士，身材高大勇猛无敌。身材不同的人会根据自身的情况，选择相应的方式来锻炼身体。

举重

举重是古代人最为普及的锻炼方式，其中最著名的就是“扛鼎”。“扛鼎”即用手举鼎，与现代举重颇为近似。古人崇尚力量，从战国到汉代都以“扛鼎”作为举重训练的方法。扛鼎界的代表人物自然是楚霸王项羽，“籍长八尺余，力能扛鼎，才气过人”。还有一位值得一提的就是秦武王赢荡了，这位举重的狂热爱好者最后把自己命都丢了。

石锁

石锁起源于唐代军营，习练武术时，人们常常运用石锁进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练。石锁举法主要有抓举和摆举，有用正掷、反掷、跨掷、背掷等掷法和手接、指接、肘接、肩接、头接等接法组成各种各样的花色动作。小石锁以花色动作为主，男女老幼皆可练习。20公斤以上的大石锁则以练力量为主。

打猎

打猎一直是很多古代英雄豪杰们平时锻炼身体的第一选择。而真勇士更多是选择徒手或者简单兵器来证明自己，其中的佼佼者有“折熊扼虎、斗豹搏貆”的庆忌、“勇除三害”的周处、景阳冈的打虎英雄武松，以及因为“空手搏熊彘猛兽，动作无法度，故终不得为汉嗣”的广陵王刘胥。

射箭

射箭既是君子六艺之一，也是古代重要的礼仪。历朝历代神射手多为武将，其中翘楚如养由基、李广、吕布、薛仁贵的事迹都耳熟能详。自崇尚武力的春秋时代起，射就是儒家的一项重要活动，而弓箭的使用更需要长期的训练，对臂力和稳定性的要求极高，更是强身健体的好方法，即使儒生也可以通过演习射礼来进行锻炼。有人说投壶也是射礼的一种简化演变，不过个人感觉这种活动更像是现代的飞镖游戏了。

舞剑

刀剑兵刃作为狩猎和战争的重要工具，它的使用自然是体育教育的重要课程。因为剑又是礼器，因此除了武将游侠这些职业需求之外，不乏文人专精此道者，比如大家熟悉的青莲剑客——李白。李白师承剑圣裴旻。裴旻舞剑被誉为唐代“三绝”之一绝。一个人的剑法能够与李白的诗歌，张旭的狂草相提并论，可见其技艺是非常之高超。

马球

马球在中国古代叫“击鞠”，始于汉代。唐代打马球风行一时，不仅成为帝王和贵族阶层健身强体的体育运动，而且在对外文化交流中也发挥了重要作用。据文献记载，当时相邻的渤海、高丽、日本等国都有与唐王朝进行马球竞技的描述。马球运动有益于参与者的身心、骑术和技艺的锻炼，是御术的最佳表现，只不过这项运动实在过于昂贵和危险，所以随着唐王朝的衰落，传统马球也悄然沉寂，更多的是表演性质。

蹴鞠

当马球衰退时，另一种相对更平民的运动却仍在蓬勃发展——那就是蹴鞠。蹴鞠据说是黄帝所创，是华夏最传统的文体娱乐活动之一，盛行于宋朝，代表人物有大宋官员高俅。随着西方现代足球的传入，中国传统的蹴鞠活动基本上被欧洲的现代足球所取代，而踢毽子作为“蹴鞠之遗事”，而得以继承与发展。

五禽戏

据历史材料记载，有华佗在《庄子》的基础上创编了“五禽戏”。五禽戏的锻炼目的是非常明确的——养生延年。这个锻炼方法也是最符合现代健身理念的，现在的太极拳之类的传统武术不谈竞技性和对抗性，其目的功效和五禽戏都是一致的。

除了以上提到的锻炼身体的方式，古人可选择的运动方式当然还有很多。比如，手搏、石担、石球、铁砂、沙包、大刀、梅花桩、舞狮、毽子、骑马等等诸多项目。

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到了现代，大爷大妈以养生为主

太极拳

太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

抖空竹

空竹价格低廉，易于学练，也不受场地限制。空竹抖起来嗡嗡作响如牛鸣，十分悦耳，同时还能做出很多花样招式，具有很强的技巧性和观赏性，故而使不少同志乐此不疲。抖空竹深受广大中老年人喜爱。抖空竹集娱乐性、游戏性、健身性、竞技性和表演性于一身，技法多样，目前掌握的花样技法就有100多种，还有双人、多人等众多集体花样。

慢跑

慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，也可以增强自身体质，提高抵抗力。

倒走

倒走是近几年兴起的一种健身方式，确实有很多好处，除了说可以预防含胸驼背、提高身体协调能力外，最主要的是可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用。但对于老年人来说，倒走也有增加摔伤、被撞的风险。

撞树

生活中，有些老人喜欢在公园里用后背或手臂使劲撞击树干，甚至用双手不停拍打树干，有的老人认为这样身体会越撞越硬朗。但其实使用按摩锤等器具按摩身体其实一样可以起到舒筋活血的作用，“撞树”这种方式往往容易伤树又伤人。

甩鞭

在中国的许多公园里，可以看到有人拿着几米长的长鞭子挥舞，一般是采用击打地面、树木等形式进行锻练。甩鞭子有活动筋骨、锻炼力量和协调性的作用。但甩鞭子要注意不要误伤他人，此外它巨大的响声会干扰他人。

拍打

边走边拍手、拍背、拍胸、拍头，有的还多人互拍......对身体进行拍打，在一定程度上能促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养。但是老年人大多有不同程度的骨关节问题，如果有疼痛、发炎等症状不能随意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神经末梢不发达，对“力度”无感，也不建议拍打。

暴走

目前国内多地出现了老年人暴走团，所谓暴走团指的是一群老年人组成的队伍排着整齐的队列，放着劲爆的音乐在马路或人行道上甩手疾走。走路本身是很好的健身方式，但是不一定每一个人的身体状况都适合长时间快走，并且此种健身方式在道路安全上也存在一些争议。

爬行

爬行锻炼，他们大多戴着手套，弯腰弓背四肢着地，在地上横爬或竖爬，爬来爬去像“丧尸”来袭一样，还不时做出撇胳膊和蹬腿的动作。爬行可将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，还可以使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼。但是它属于是反体位的一种锻炼方法，高血压、糖尿病、低血糖的病人爬完起来时，要注意缓慢起身。

公园健身

当你路过小区广场或者公园时，你肯定能发现单杠、双杠、吊杠、漫步机等健身设施。而这些器械也成为了大爷大妈们锻炼身体的最爱之一。扯旗、大回旋、屈臂双杠前水平、俄式俯卧撑等等高难度的动作，足以让很多年轻人都惊叹不已。

除了上面提到的10种锻炼方式，很多大爷大妈也会选择冬泳、健走、打陀螺、喊嗓子等等多样的方法来健身。近几年来，广场舞更是有一种风靡全国的趋势，成为了很多中国大妈们最钟爱的娱乐活动。

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现如今，广场舞已经独占鳌头