正如世界上没有相同的两片树叶，
世界上也没有完全相同的两个胖子。

在回答为何世界上没有完全相同两个胖子这个问题前，请先回答小健：

判断一个人是“胖子”还是“瘦子”，你们是看体重吗？

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实际上要判断一个人是胖or瘦，正确的方法是看【体脂率】。

有些人体重较高，源于发达的肌肉占比重，属于健美型身材；有些人体重不高，看上去也不胖，可实际的体脂率已经超标，这是真的胖，也就是后面我们即将讲到的“隐形的胖子”。所以，单纯的体重数字并不能准确反映胖瘦，“胖子”也要看“内涵”的！

体脂到底是怎么一回事呢？

体脂率，它是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。为了获得理想的身材，在健身的过程之中，我们会对它保持着高度的关注。通过理性的数据来调整我们的健身计划，以期达到我们想要的美好肉体。

 

30~40岁控制好体脂 40岁+就不易胖

 

正常的体脂含量标准可能因性别、年龄、种族等而不同。新生儿的体脂约占体重的10%左右；青年男性约10%，青年女性约15%；成年男性约15%，而同一时期的女性体脂在22%左右。在各个年龄段，男性的体脂比例整体低于女性。随着年龄增长，脂肪的变化趋势也不尽相同。

 

理想情况下，男性的体脂大约在7~11岁有一个下降，在17~21岁以后逐步上升，从31~36岁以后基本保持稳定；女性的体脂从7~16岁开始就保持上升趋势，31~41岁时保持稳定，而后继续上升，在60岁左右达到高峰，62岁以后逐步下降。

 

无论男女，30~40岁年龄段，体脂比例都相对稳定。这个阶段很关键，体脂控制得好，将为40岁后打下好基础。女性尤其需要注意，因为月经状态会影响脂肪分布，中年时期要注意饮食，加强锻炼。

 

我该有多少脂肪？

人生幸事之一，在对的年龄、对的部位，长对的体脂。

由于不同的性别和年龄，体脂的比例和分布不同，所以没有一个放之“四海皆准”的正常值范围。而习惯上，我们把男性体脂比例≥25％，女性≥30％定义为肥胖。接近或达到这个标准的，得“悠着点”了。

 

体脂管理，简单又不简单

体脂管理和体重管理的方法基本上是一致的。有两个变化点：一，瘦子增重；二，胖子减肥。

 

瘦子增脂，是因为他们体脂太少、体重过轻，容易出现乏力、畏寒、抵抗力下降和营养不良等情况。这些情况大多时候是因为消化道功能下降、肿瘤、慢性病引起，也有一些是体重管理不当引起的。

胖子减肥，是因为他们体脂超标。过多的体脂容易引起脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖，甚至有研究表明这与某些肿瘤的发生有关系。

 

想要做好体重管理，其本质是能量要均衡

正平衡：机体摄入能量>代谢消耗能量；负平衡：机体摄入能量<代谢消耗能量。

正平衡时能量会积累，变成脂肪，留在体内，皮下多的是梨型，内脏多的是苹果型；负平衡时能量会消耗，脂肪燃烧，将军肚子可以练回去，翘臀也可以练出来。要想降低体脂，那就是负平衡多多的，正平衡少少的，日积月累，“可见人形”，贵在坚持。

 

上述关于体脂的道理虽简单，但执行很困难。各种减肥方法名目繁多，为求简单、快捷的童鞋，稍不注意就容易走上错误的减肥道路。但降低体脂万变不离其宗，一是控制摄入，二是增加消耗。愿大家都能早日摆脱“隐形的胖子”！

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