对于跑步者来说，跑步是一项全年无休的运动。但是很多地区的跑步爱好者都需要面临一个难题，那就是在冬天如何才能够将这项运动很好的保持下去，尤其是在下雪的天气中，如何保持身体的热度以及如何避免受伤都是非常关键的课题。下雪虽然是非常美好的一件事情，但是雪后道路泥泞难行，对于那些跑步爱好者来说，就很难按照往常一样进行训练。

冬天的温度、湿度和冰雪都会影响我们的训练质量，虽然比起夏天来说，冬天的气候更加“凉爽”，但是这个时候，保持温暖的能力，以及在湿滑地面上保持重心平衡就成为了关键问题。根据这种情况，给坚持的跑步的跑友整理几个可以在雪地里用到的跑步技巧：

首先，你需要搞清楚的是你要在哪里跑，雪地有很多不同的特征，它相比正常的地面更软，更多粉状物，更潮湿，使得你的脚步变得更加沉重，每一种不同的特征往往都存在潜在的危险。在这样的天气中跑步往往拥有更多的乐趣，因此你最好选择自己比较熟悉的线路，同时时刻留意着温度和地形的变化。雪天里的跑步请不要在伸手不见五指的黑夜里，去探索未知的新鲜领域。太阳出来之后，司机会更容易观察到行人，同时对于我们自己来说，也更容易去找到前方更好的区域。尽可能在光线充足的时候出门锻炼，位置就选择在附近的平坦地区。

下雪的时候，路面很滑，所以在跑的时候，注意步幅不要太大，但可以加快步频，以获得自身的平衡。不要想着在冬季破自己的速度记录，因为天气太寒冷,身体机能处于比较低的水平，建议适当延长距离跑得慢一点远一点这样比较好。至于鞋子，普通的跑鞋显然满足不了雪地跑步的需求，普通的羊毛鞋是非常适合的，或者起码是能够吸汗的鞋子。不管是在积雪很厚还是较薄的条件下跑步，你的鞋子都需要很好的防水功能，这样一来可以保持你脚部的温度，另一来可以避免鞋子因为吸水变得沉重，让你的跑步变得更加困难。至于鞋底，橡胶比起其他材料来说是更好的选择，当你在积雪很厚的情况下跑步时，你踏步的力气可以更大一些，这可以提升你跑步的信心和乐趣。

快节奏的跑步训练对于肌肉的要求更高，而在寒冷的天气里，我们的身体会比平时更慢热一些。冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此跑步前一定要切记热身！在开始训练之前，要确保你的肌肉已经准备好了。由于气温过低，所以热身可选择在室内进行，减少在室外的时间。随着身体出汗，你就不会在出门的那一瞬间感觉冰冷刺骨了，而且还可以节省至少十分钟的热身准备时间。

注意呼吸，防止岔气，冬季最容易出现岔气的季节，原因有两点：①冷空气 ②提速过快岔气。建议还是以鼻子呼吸为主，口只是辅助，如果还不能很好的呼吸，而且一定是用口呼吸的话，建议舌头顶上上颚这么做的原因是使冷空气有一个缓冲。

如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。

虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择！

当然如果外面的条件真的太过恶劣了，不要逞强，不要和自己成为敌人，果断选择在室内锻炼吧！冬天在室内锻炼也很不错，室内的高质量训练总比在暴风雪里承受受伤的风险要好得多吧。希望大家跑出健康，跑出快乐！

（文章转自98跑，作者徐龙，经授权转载）