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很多跑友意识到了跑前热身对我们身体的重要性，却忽略了和跑前热身有着同样重要性的跑后拉伸运动。拉伸运动是一次完整且安全训练中不可或缺的一部分。

昨天，我们为跑友们推荐了前国家马拉松队队员王彦发教练录制的跑前热身教学。今天我们将为跑友们带来跑后拉伸的教学视频。

跑后为什么需要拉伸？

我们在跑步运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。但肌肉具有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。这反而直接影响了运动的舒展性和灵活性。比如会出现跑步姿势笨重、跑步动作僵硬等状况。

跑后拉伸运动可以充分地缓解肌肉紧张，让身体更加放松。还能提高身体的协调性，有助于保持身体柔韧度，肌肉线条将越来越明显。

拉伸的作用是什么？

拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。拉伸运动还可以增强本体感受，减轻肌肉紧张，增强身体对动作模式的学习能力，帮助受损的肌肉组织恢复和再生，降低关节、肌肉和肌腱损伤的风险。

拉伸还能让高强度运动变得更加容易，有利于保持现有的柔韧性，使身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬。

专业的跑后拉伸教学↓↓↓

为了给跑友们提供更专业、更标准、更有效的跑步指导，我们邀请到了前国家马拉松队队员王彦发教练为我们专门录制了跑前热身的视频。

王教练为大家示范了侧腰拉伸、膝盖外侧拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、臀部拉伸、弓步拉伸、小腿拉伸、等7套跑后拉伸动作。

快跟着王教练的专业姿势，一起来学习最实用的跑后拉伸动作吧！

健身前后不做拉伸，会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，影响运动姿态，大大增加了跑步伤痛发生的概率。拉伸也是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。拉伸技术含量极高，不正确或不合理的拉伸反而会适得其反，对身体造成损伤。

总结

正确的拉伸是放松的，持续的拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。如果能够正确而有规律的拉伸，你将会发现自己所做的每一个动作都变得越来越轻松。绷紧的肌肉或者肌肉群充分地放松需要一定的时间，但是当你开始感觉良好时，你就会忘掉时间。

当你结束跑步运动之后，一定要坚持做好跑后拉伸，长期下来这将对你的身体大有益处。所以，亲爱的跑友们一定要记得做好跑后拉伸运动，保证健康的状态哦~