很多yogi一直在减腿，但运动没少做，腿部却越来越粗，这是什么原因呢？运动方式错误对于瘦腿来说恰恰适得其反，今天就听听专业瑜伽教练给大家的关于瘦腿的正确指导吧。

 

脂肪燃烧的原理

1、糖原的分解

2、蛋白质的破坏

3、燃烧脂肪，当蛋白质破坏到一定时间点的时候，就会开始启动脂肪燃烧，一般是在练习的第30-40分钟 之后，脂肪正式开始燃烧，所以在练习的时候一定要科学的参考运动时间和理性的顺序进行训练。

 

如何瘦腿

瘦腿练习主要分为动态练习和静态练习，动态练习大肌群和脂肪燃烧为主要目的，静态练习小肌群和伸展类为主要目的，但动静态练习过程也是相辅相成的。其中阿斯汤加瑜伽可以加强大肌群的练习，配合呼吸跟意识的练习，阴瑜伽可以加强小肌群的练习，如拉伸动作等。所以需要配合动静态练习协调完成腿部速瘦练习。

 

瘦腿的几种瑜伽练习体式

 

静态练习

 

静态练习可以通过拉伸类动作完成，下图1/2是拉伸大腿前侧 ，图3拉伸小腿后侧，如果是肌肉型需要瘦小腿的话，一定要靠拉伸来练习，不能靠运动来瘦小腿，不然只会让小腿越来越结实。

 

动态练习

 

动态练习一

 

以上体式在练习的时候尽量在30分钟后再开始，每个练习需保持呼吸，尽量呼吸保持时间长一点，比如一个动作做一分钟，练习做3次；

 

动态练习二

 

深蹲，一定要跟上呼吸，吸气下蹲， 呼气的时候起来。

 

动态练习三

 

这种练习需要注意：两个腿大小腿在90度，左右两边反复练习。

 

动态练习四

 

桥式，通过瑜伽砖，膝盖朝内练习，可以让大腿内侧脂肪消耗多一点。

 

动态练习五

 

四角板凳跪地，屈膝侧抬腿，锻炼大腿跟臀部。

 

动态练习六

 

身体保持不动，吸气时腿部往下，呼气时往上，或者快速加快速度，每次单边做100下，坚持做5组，可以美化臀部和腿部。

 

动态练习七

 

斜板式，同样身体保持不动，只动腿部，美化臀型和腹部，每次练习30次，坚持3-5组。

 

动态练习八

 

加强大腿内侧及大腿跟动态练习体式，屈膝的脚后跟高于肚皮，脚后跟和身体有一定空间，下面伸直的腿是往前侧打开45度左右，上下保持呼吸去练习，每次30次单边，然后换成另外一边，每次5组练习。

 

练完之后一定要进行拉伸和放松。

 

瘦腿时一些常见的问题：

1、为什么很多人在练习时腿变粗了？练习仰卧起坐肚子变大？

答：因为在练习的时候脂肪还来得及燃烧，肌肉层就开始增加，因为肌肉组成成分是蛋白质，当蛋白质被破坏的时候，就需要补充更多的蛋白质来存储，所以肌肉层就增大了。当肌肉层变大了，就会形成大腿原来越粗，肚子越来越大。这种现象并不是立马展现出来，需要一定时间才会看出来。

 

2、为什么有人一练习就瘦下来，有人练习很久就瘦下来了？

答：不同的差异化，主要分为2个：一是男女差异，二是个体差异。第一种男性跟女性是不一样的，男性的荷尔蒙是雄性激素，女性这是磁性激素，雄性激素其中的一项功能是促进肌肉的形成，抑制脂肪合成，而磁性激素正好相反；第二种差异跟运动和饮食及先天机能相关，也跟个人情绪有关。所以同样的练习，每个人瘦的效果都是不一样的。

 

3、小腿粗怎么练习？

答：如果是肥胖型脂肪型的小腿粗，多做拉伸腿部后侧的练习，因为大腿和小腿是分不开的，慢慢练习自然就会瘦的，肌肉型的小腿是不能靠练习来瘦的，一定要通过拉伸和放松的体式才能瘦下来。

 

4、深蹲的练习可以减大腿吗？

答：深蹲的练习可以减大腿的，效果也是非常好的，要记住运动时间的安排，配合呼吸和意识来练习。

 

5、很多力量型的动作都做不了是怎么回事？

答：要多练习一些力量型的练习，慢慢紧实肌肉，脂肪会慢慢地变成肌肉，将脂肪燃烧掉，上面的动静态练习都可以协助练习。

 

来都来了，带话题#瑜伽日记 在运动圈打个卡再走吧~

 

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