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本文作者：Aubrey陳

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今天为大家介绍一位暖男@Aubrey陳 ，他喜欢跑步，喜欢健身，喜欢做美食。作为航空管制员的他，休息的时间可能比我们还少，但是他却一直坚持不将就，因为他觉得只有自己不将就自己，这个世界才不会将就你。

当你热衷于一件事情并且坚持了，他给你带来的变化和力量，你无法估量。我跑步如此，做美食如此，然后你会发现你的生活，工作，人际关系，一切都是蒸蒸日上的状态。

这是为什么呢？

跑步这件事情，坚持下来了，你一定是体会到了大汗淋漓后带来的畅快感，全身心的放松，一切烦恼和问题都可以抛在一边，每完成一次跑步，就如同是一次新生，这种感觉你会上瘾，还会把这种乐观积极带入生活和工作中，毋庸置疑你朋友圈会涌现一大批羡慕者，赞美你的健康生活和坚持不懈，于是呢，你会感染你的朋友，他们会想有和你一样的生活方式。嗯，正能量就是这样传递下去的吧。

我自己喜欢做美食，从制作精致的法式甜品到粗旷的美式沙拉，我从中可以获得多巴胺释放的快乐感。有时候自己就在琢磨，为什么普遍认知的“健康营养餐”总是这么寡淡冰冷和粗糙呢？都是各种“白水煮“系列。

运动和饮食好像现在已经成为一个整体，不管你运动的目的是什么，没有吃好，一切都是徒劳，所以有多少人是受不了这样的饮食而中途放弃了呢？

出于对食物的尊重，“新鲜营养美味美貌”是我做餐的关键词。

今天，为大家推荐两款快手健康餐，没有时间并不是我们将就和应付自己的理由。可以不可以讲究，但也不要过于将就，对自己好一点吧。

烟熏三文鱼佐番茄莎莎酱面包卷 （10分钟）

特别喜欢酸爽口感的番茄莎莎酱，柠檬汁的酸，番茄的酸在海盐的刺激下迸发出神奇的力量，水泡过的洋葱没有那么刺激，香菜是挚爱，烟熏三文鱼贡献出软糯的口感。少油无负担，再加一杯鲜榨橙汁，健身房畅快淋漓后放飞自己的心情，让自己的身体喜欢。

材料： 面包饼皮 （Ikea或者市售的墨西哥饼皮都可以）

番茄一个  紧实的 保证口感 且酸味也足／洋葱 半个

香菜 一小把／蒜 两半／柠檬汁 半个量

黑胡椒 海盐 适量／酱油 适量／烟熏三文鱼 两片

樱桃萝卜 两片 装饰用／橄榄油 一小匙

（可以加辣椒制成辣味，推荐用泡椒）

番茄莎莎酱腌制好后，把三文鱼切成1.5cm的长条，在饼皮上面铺适量的番茄莎莎酱，把三文鱼铺在莎莎酱上面，卷起面皮，适量压紧后用刀切成两截。

Overnight oats 快手元气早餐（5分钟）

前一天睡前花五分钟准备好，第二天清晨尽享能量满满的元气早餐。有时候一点点小心思就可以给自己的生活带来很多不可思议的美好，让自己一整天都元气满满。

材料：牛奶／酸奶 一大勺／免煮燕麦片

果酱，花生酱 适量／混合坚果 适量 ／莓果 或时令水果 适量

找一个玻璃杯，先在最底层铺上适量果酱，一大勺酸奶，然后放入燕麦片至半杯，逐渐倒入牛奶至淹没麦片，用保鲜膜封住杯口，放入冰箱冷藏。第二天早上拿出杯子，麦片已经饱饱的吸收了牛奶，在顶部放上各式坚果，喜欢的话可以加一勺花生酱，摆上水果，开始享用吧。不过要提醒一句的是，这个早餐是凉的，所以肠胃不好的朋友要注意一下，酌情尝试。

好啦，今天的分享就是这样了，都说要想锁住一个人的心，先要锁住一个人的胃，其实在无盐祖看来，这个人可以是你爱的人，可以使你关心的人，也可以是你自己，我们都需要一把钥匙需要一把锁，来锁住自己的胃。

@Aubrey陳锁住了大家的胃，并把“钥匙”（方法）教给了大家，那无盐祖就给大家推荐一款钥匙扣，来把这把“钥匙”挂上去吧（花式广告哪家强，咕咚小编无盐祖，欧耶），点击图片进入“咚小姐家的小卖部”就可以选购咯～