Q：我想要减肥，都说跑步比较好，但又有人说应该骑车，还不伤膝盖。那么就效果来说，我该选择哪种运动呢？

A：减肥的关键在于消耗的热量>摄入的热量，而热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。

以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。

体重约72公斤的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。

虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步的效果更好。

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其实，跑步和骑车的锻炼重点略有不同。

跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式，有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。

骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要，此外，骑车还能够降低患糖尿病的几率。

不过，尽管效果不如跑步那么明显，但骑行仍然不失为一种减肥的好运动，骑行减肥分为室内骑行和室外骑行：

-室内骑行以动感单车为主，室外骑行以户外自行车为主；

-室内的动感单车，被称为“减脂炸弹”，每周保证骑行3-4次动感单车，其减脂效果是很棒的。

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动感单车骑行注意事项：

第一，动感单车强度比较大，从骑行的频率来看，不宜每天骑行，最好隔一天一次会比较理想。

第二，从骑行动作来看，头部和上肢不要晃动太大，下肢同样需要注意，尤其是膝关节不能左右晃动（因为膝关节是滑车关节，只有前后运动的功能，不能左右运动）；另外，膝盖尽量不能超过脚尖，如果因为动作需要，那么也不能超过太多，否则很容易造成膝关节损伤；最后需要注意的就是脚面最好保持与地面平行。

第三，从骑行的辅助措施来看，在骑行前需要准备500ml矿泉水或者运动饮料，方便每隔15分钟补充身体丢失的水分，还需要准备紧身点的运动服，最好是硬底鞋，方便骑行的时候动作舒畅，同时防止脚踝受伤。

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户外骑行注意事项：

除了动感单车里面注意的三个方面，户外骑行还需要注意以下几点：

第一，户外骑行需要准备一个骑行背包，背包里面准备充足的食物和水分，方便随时补充水分。

第二，骑行时间最好选择下午4-7点，这个时间段是人体机能最好的时候，也是人体运动能力最好的时候；另外，下午四点过后室外天气温度适宜，空气质量较佳，比较适合室外运动。

第三，骑行地点可以选择周边公园、大学校园，也可以选择城市马路、郊区小道，推荐有坡度的地点，方便调整速度和强度，也增强了骑行的乐趣。

当然，不管是骑车还是跑步，都比不动强。而且，每一种运动都有它的优缺点和其独特的魅力，大家可以根据自己的实际情况和需求进行选择。

你更喜欢跑步还是骑车呢？

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