开启运动模式前，先来回答两个问题：

1.你运动的目的是什么？

2.你最常做的一项运动是什么？

健身的目的不单单是减脂或塑形。通过健身完善我们的思维与生活方式，才是它真正的意义。美国疾病控制中心（CDC） 和美国运动医学会（ACSM）一致认为，成年人每天至少应该进行30分钟运动，包括跑步、游泳等。规律的运动可以促进脂肪燃烧，增强力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延缓衰老，缓解身心压力。

 

运动种类知多少？

根据能量利用率，运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类。

有氧运动指主要靠氧气参与供能的运动，包括跑步、游泳、骑车、跳绳、划船和徒步等。有氧运动的主要目标是提高心肺功能和耐力，它的运动强度较低，持续时间较长，主要靠氧化机制供能。

无氧运动指身体在“缺氧”状态下进行的运动，以力量训练（负重训练）为代表。进行无氧运动时，身体主要靠磷酸肌酸和糖酵解机制供能，它的运动强度较高，持续时间较短，不需要氧气的大量参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等。典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。（不同供能机制对比见下图）

 

 

如今，健身者已不再简单地进行有氧运动或无氧运动，混氧运动（有氧运动和无氧运动的结合）逐渐在健身界流行起来，近几年火遍全球的CrossFit就是混氧运动的典型代表。

 

如何判断哪种运动模式适合自己？

聊到运动的时候，由于选择范围太广，而很多运动看上去几乎是适合任何人的。我们要怎样做才能找到适合自己的运动呢？

根据自身条件选择最适合自己的运动模式，才能够以最高效的速度减脂瘦身。

五大减脂运动模式，包括低强度恒速有氧训练（LISS）、空腹有氧训练（FC）、高强度间歇训练（HIIT）、力量训练（ST）和循环训练（CT）。不同的运动模式适合不同的健身人群，戳下表，请根据自身条件，优先选择最适合自己的运动模式进行阅读和学习吧~

 注：将力量训练与 LISS 或 HIIT 搭配进行，虽然会延长运动时间，但可以大幅度提 高减脂效率。

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a 该运动模式主要提升的运动能力。

b 适合该运动模式的健身者运动水平，包括初级、中级和高级健身者。

c 该运动模式适合的场地，包括家庭、户外和健身房。家庭指没有任何训练器械 或仅拥有哑铃的室内环境；户外指没有任何训练器械的户外环境；健身房指拥有哑铃、 杠铃和有氧器械（跑步机、动感单车等）的室内环境。

d 进行该运动模式所花费的时间。

e 30 分钟内的理论减脂效果。

 

性格不同，运动方式选择有区别？

胆小多游泳

胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、滑冰、单双杠等项目。能帮助克服胆怯心理，经过一段时期的锻炼后，胆子就会变大。

 

逞强宜长跑

遇事好强的人可选择一些难度较大的运动项目，如马拉松。也可找水平高于自己的对手下棋、打羽毛球等，提醒自己不能骄傲。

 

紧张多打球

心理素质不太好的人应参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目形式多变、紧张激烈，需要冷静沉着应对才能取得优势。若经常在激烈的场合中接受考验，遇事就不易紧张。

 

急躁宜下棋

情绪波动起伏较大者，可以选择下象棋、打太极、长距离散步等偏静态型运动，有助于调节神经，增强自我控制力。

 

健康与运动紧密相关，选择适合自己的运动方式对健康至关重要。以上的运动模式你有找到适合自己的吗？赶紧动起来带话题#甩脂大作战  将你运动健身的图文晒至运动圈为自己带盐吧~

 

【有奖互动】

根据性格选运动，你适合哪项？

A.胆小&害羞：游泳          B.争强好胜：马拉松 

C.易紧张：打球               D.易急躁：下棋

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