近日，一则“男孩玩手机成歪头宝宝”的消息引起了大家的关注。

报道称，男孩因长时间躺在沙发上玩手机，导致脖子侧弯，变成了“歪头宝宝”，不能动弹。等到医院就医时，小男孩的脑袋已经到了必须用手托着才能摆正的地步。

其实，如今智能手机、平板电脑等已经成为了我们生活的必需品，甚至有人说手机已经成了我们身体的一个器官，无时无刻不在我们身边。但长时间玩手机，很容易造成眼睛的疲劳，时间长了就会导致视力下降，严重影响我们的视力。

再加上躺着玩手机，脖子会不自觉地歪向左侧或右侧，很难保持一个正确的姿势，时间长了会造成颈部肌肉紧张，导致肌肉的劳损，甚至会出现颈椎增生，患上颈部疾病，严重的还会压迫神经，使肢体麻木。而如果是低头玩手机，颈椎周围的肌肉会长时间处于非协调的受力状态，久而久之会容易导致颈部肌肉劳损。

想象一下，一个人的头大概重5kg，看手机时，由于是呈60°角，在物理杠杆作用以及重力作用下，脖子就需要承受25kg以上的重量，若经常如此，是非常容易引发颈椎疾病的。

因此，大家要更好的保护及爱惜自己的颈部，除了不要长时间玩手机之外，还可以没事多活动活动，放松一下。下面这6个动作，可以更好地帮助你缓解颈部疲劳。

1. 颈部放松操

盘腿坐在地板上或坐在椅子上，把你的右臂垂放在你的右膝旁，左手放在你的头上，慢慢地把头偏向左边。用手轻轻施压以增加压力，你可以感觉到你的脖子正在伸展。同时，你可以抓住你的右膝或椅子的扶手，稳定住你的身体，在这一侧保持30秒，然后慢慢抬起头，另一侧继续重复此动作。

2. 坐式颈部拉伸

舒舒服服地坐在地板上或椅子上。将两只手放到你的头后部，把臀部紧贴地面或座椅，轻轻地按压和收拢你的手，弯曲你的颈部，将下巴向你的胸部靠拢。接着，再抬起下巴，尽力向上仰望天花板，每个动作至少保持15秒。

3. 后颈部侧伸展运动

这种站立伸展可以在任何地方进行，双脚分开，臀部放松，双臂放在身体两侧，右手从背后握住左手腕，慢慢地将右耳靠近肩膀，停留30秒，然后切换到另一边。

4. “倒地”训练

这个动作能帮助你放松舒展脖子和肩膀，同时也有助于缓解头痛和嗜睡等症状。跪在地板上呈小孩子的姿势，深呼吸几次，放轻松，然后拉长你的脊柱。当你准备好了，双手交叉在身后，握拳。如果可以的话，把手掌压在一起，能更好的拉伸你的肩部。

然后吸气将重心向前移动，臀部从脚跟上抬起。用你的双手尽可能地去靠近地板。停留10秒，然后将臀部放回脚跟。休息10秒后，再次重复上诉动作。

5. 跪坐式后仰

用这个放松的姿势来打开你的脖子，胸部和肩膀的前部。开始时跪坐在脚后跟上，接着向后倾斜，将手掌平放在离身体20-30cm的地板上，并将其牢牢地压在地上，让胸部向上挺起，然后后仰头部，尽情地伸展开来，保持这个姿势20秒。

6. 桥式

这是一个经典的瑜伽姿势，平躺着，双臂放在身体两侧。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。让你的脚后跟尽可能地靠近你的屁股，保持臀部的宽度，确保双脚平行。然后把臀部从地板上抬起来，尝试着伸展你的双臂，在这里停留30秒。

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