用冷敷或冰敷治疗急性软组织损伤已经有非常悠久的历史，最早可溯及古希腊时代。在1978年Gabe Mirkin博士提出了运动损伤急性期的经典处理原则——RICE（Rest休息，Ice冰敷，Compression加压包扎，Elevation抬高患肢），这其中冰敷是一个重要的环节。

目前，冰敷已被许多跑友认为是对付跑步伤痛和肌肉酸痛的有效方法，因为它确实有助于缓解软组织疼痛。可是，冰敷真的有效吗，冰敷有不有可能存在一些副作用呢？科学就是被证明，被推翻，再被证明，再被推翻，从而无限接近真理的过程……小编带大家一起来认识，我们所不知道的“冰敷”。

冰敷的作用机制

1.防肿：冰敷可促使微小血管收缩，减少组织出血，从而减轻肿胀。

2.止痛：冰敷可使疼痛感觉传递速度减慢，提高痛觉阈值，从而降低疼痛的感觉。

3.消炎：冰敷可减缓细胞代谢、控制肿胀。在细胞受到冷刺激时，需氧量显著降低，因此可大幅减缓解受伤组织的新陈代谢率，降低损伤组织对氧和其他营养物质的需求，从而减轻炎症反应。

4.为后期恢复创造良好条件：冰敷使局部组织血液循环缓慢，血管通透性降低，局部炎症渗出液减少，从而控制受伤后的组织肿胀，有利受伤早期消肿和减少渗出，为组织后期恢复创造良好条件。如果受伤局部发生严重肿胀，那么光消肿就需要花费更多时间，不利于后期恢复，冰敷则可以起到很好的消肿防肿的作用。

冰敷的应用现状

根据上述冰敷的作用机制，许许多多的专家乃至运动爱好者采取冰敷这一康复治疗手段，当然也获得了一定疗效，这也是冰敷受到“热捧”的原因。

1.缓解肿胀：有研究胫骨平台骨折患者进行术后冰敷，与未进行冰敷患者相比，冰敷可有效缓解患肢肿胀及渗出，更有利于患肢早期康复训练。

2.促进恢复：澳大利亚足球队在训练比赛结束后，采用10分钟的冷水（10℃）浸泡可以改善运动员训练20m冲刺后成绩下降，促进下蹲和原定纵跳能力的恢复。

2012年伦敦奥运会男子5000米、10000米冠军，著名中长跑运动员法拉赫赛后冰浴。

最新观点：冰敷延迟肌肉损伤的恢复过程

最近的一项研究认为，目前并没有证据表明冰敷可以加速肌肉损伤的恢复，甚至冰敷可能会延迟肌肉损伤的恢复。

当肌肉组织受到损伤或剧烈运动后出现肌肉酸痛，身体会自动启动“免疫力”，来杀灭炎症细胞，促进受伤处的愈合。比如，当出现炎症时，机体会释放IGF-1因子（胰岛素样生长因子），IGF-1因子有助于肌肉和受伤部位愈合。然而，研究发现，冰敷在减轻机体肿胀的同时也延迟机体释放IGF-1因子，由此认为冰敷会使肌肉损伤恢复延迟。

冰敷并不是包治百病的良方

目前,国内外对冰敷的研究结论均不完全一致。Kullenberg等人通过术后关节活动的测量，说明冷疗更能改善术后患者关节活动度，而Holmstrom等人的研究表明术后冷疗并不能改善术后膝关节功能。Tseng等人通过动物实验研究显示，冷敷不仅未能改善，并且延缓了软组织损伤愈合过程。

因此,冰敷能否消除疲劳，促进恢复仍需要进一步的深入研究。

冰敷使用建议

冷动力学研究认为：局部冰敷保持在13.6 ℃以下就可以明显缓解疼痛，冰敷起到的止痛作用在冰敷3min后开始生效。当皮肤温度降至10℃以下，疼痛感消失。冷刺激可影响运动神经元活动，使局部肌张力降低，从而缓解痉挛所致的疼痛。

目前认为,冷敷（在损伤后即刻以及伤后24-48小时以内）可以改善短期内的软组织肿胀与疼痛症状，通常冰敷一次不超过10分钟，但一天可重复多次。然而，冷敷治疗的长期效果和对组织修复的影响仍然是不确定的。

也就是说,如果跑完步局部发生肿胀疼痛，冰敷可以使用。而如果没有肿胀，仅仅将冰敷作为一种肌肉疲劳恢复措施，然并卵！如果你觉得有用，多半来自心理作用。

使用冰敷的潜在问题

值得注意的是：长时间的冰敷有可能引起皮肤冻伤或神经损伤，因此冰块一般不要直接接触皮肤，要将冰块放于冰敷袋内，或者用毛巾包括冰块再进行冰敷。在冷敷期间严密观察末梢感觉、运动、皮温及血运情况。在冰敷时还应注意冷过敏现象，如荨麻疹。心血管病患者，雷诺氏综合征患者，寒冷性过敏者应禁止使用冰敷。