“办了一张健身房年卡，可是没钱请私教了，望着一排排健身器械，到底该怎么练？？？”

作为健身房新手、小白、菜鸟的你，站在健身房门口的那一刻，内心肯定又激动又忐忑吧~一边想着我要开始撸起袖子大练一场了，一边却又不知从何下手？嗯，小健觉得你在运动前有必要先了解下相关问题，才能更好的“对症下药”，选择适合你的健身项目。所以，我挑选了7个健身房最常见的问题, 便于你更快更好的适应健身房训练。

1我该选择哪种器械开始健身房训练之路？

刚开始踏入健身房的你，从基础动作做起比较好，切忌盲目跟从健身达人或专家分享的训练教程进行训练。可不管是哪种运动，都要先做好热身，就算只是简单的快走、踩脚踏车，同样需要先把身体的肌肉、韧带都舒展开来。尤其是在进行重量训练之前，至少先在跑步机上走个5分钟或是做做热身操等。

2一周练几次为佳？训练过程中, 应该休息多久?

健身的休息时间把握非常重要。一个动作一般重复3到5组，一组完整的动作结束后, 可以休息1~2分钟。在初期开始锻炼的1~2个月时间，每周的锻炼频次应该是练3天休4天，给予肌肉一定的时间生长。等到身体慢慢适应当前训练，之后你就可以加大训练量，每周锻炼4天休息3天。一年后，体质和体型的改变，一定会让你有意想不到的收获！ 

3哪里胖就练哪里，可以局部减肥吗?

当然、肯定、必须不对！这也是不少人会犯的错误。例如你腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。运动带动的是全身的热量消耗，并不只是局部的。当全身每个部位都动起来，就可以让每块肌肉都充分消耗热量，只要消耗量大於摄入量, 你就可以减掉局部的脂肪了！

 

4三分钟热度的我该怎么坚持？

健身最重要的是顺着自己的身体状况进行, 不要令自己身体产生抗拒或厌恶:

a应该先学会标准动作, 再根据自身情况制定一个合适的训练方案；

b充分了解自己的身体状况，并随时调节运动量和姿态动作；

c先确定健身目标，为自己定立一个一个短期小目标，这样较容易达成，同时看到成效并坚持下去；

d找一个健身伙伴, 以及可以监测你健身进度的教练陪伴训练。

 

5训练期间我该怎么吃? 减肥是否不能吃太多?

健身期间营养非常重要，充足的营养能为身体提供足够的能量供应，维持正常的新陈代谢。例如，增肌和减肥，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥虽然要减少热量摄入，但它营养素的需求是一样的，因为营养的基本原则是摄入均衡。

 

6增肌和减肥该如何训练？

对于初级阶段健身者来说，减肥和增肌都可以使用哑铃进行训练。

减肥：使用重量轻的哑铃，每组训练次数较多(20次以上), 目的是以消耗最多热量为主, 刺激深层肌肉比较少, 同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。

增肌：使用重量稍重的哑铃，每组次数训练12次左右, 目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。

7如何学习动作与操作技巧

新人必然要——找人教。(但找对人很难…)

教了一定要记住学习当下正确的感觉，自己练习时不断的去找一样的感觉，并透过反覆讨论与执行去确定动作与技巧的正确性。这样才能明确了解哪个动作锻炼哪个肌肉群，同时也借由正确姿势的确立与执行技巧避免产生代偿动作而使训练目标偏差或造成伤害(急性or慢性)。

健身是一个持之以恒的过程, 健身路上当然你会遇到很多不同的挫折和问题。相信上述7个问题能解决初进健身房的你一些小疑惑。如若还有关于健身的其他问题，欢迎文章评论中提出。

 

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