健走后拉伸肌肉，能够使肌肉和肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解高强度运动造成的延迟性肌肉酸痛。另外，拉伸还可以让腿部线条更漂亮。下面提供4个拉伸动作，适合健走之后使用。

动作要领：拉伸腿跪在垫子上，支撑腿往前迈一大步。躯干随支撑腿前移，同时同侧的手握住拉伸腿的脚尖拉向臀部。保持动作20秒以上，换腿。

动作要领：两腿呈前后弓步，前侧腿膝关节不要超过脚尖，双手撑地，身体重心下压，拉伸大腿前侧。下压20次，换腿。



动作要领：两腿呈侧弓步，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，双手撑地，身体重心下压，拉伸大腿内侧。下压20次，换腿。

动作要领：拉伸腿跪在垫子上，脚背平放。支撑腿往前迈一大步，上身和髋骨随支撑腿前移，充分拉伸跪在垫子上的大腿前侧。保持动作20秒以上，换腿。

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