夏季运动补水、防晒、防中暑、补给……一直是困扰很多人的一个大难题，因为天气的原因，运动这件事变得充满坎坷。

 

虽然随着近两年运动人群逐渐壮大，大家对于运动的知识也掌握了不少，但是真的问起来：夏天该如何进行补给？很多人是没有很清晰的认知的。

 

其实关于夏季运动补给，只要记住怎么补水和能量，然后什么时间吃补给就够了。

 

最简单方便的是，出门运动前带上能量三件套：能量胶、盐丸、泡腾片。

 

能量胶补什么：水、碳水化合物、氨基酸、能量

 

能量胶里含有最易被人体吸收的碳水化合物：果糖和麦芽糖。80%果糖+20%麦芽糖混合可以形成一种新糖分，能帮助人体在短短的几分钟内迅速吸收。

 

能量胶含有链氨基酸，适合各类耐力性运动，可以帮助人体生成恢复体能所需的蛋白质。其体积通常也很小、携带非常方便。

 

为了满足大家的喜好，能量胶会有很多种口味，不同的口味含有的咖啡因量是不一样的，能在不同程度上提升运动兴奋程度。肠胃功能不是很好的人群，建议食用不含咖啡因的能量胶。

 

食用时间及方法：一支能量胶配合2次水，在运动前的30分钟食用。运动过程中则每隔45分钟食用一次，运动的最后一小时里，每20分钟食用1/4袋。

 

泡腾片补什么：水、电解质、能量

 

泡腾片是含有泡腾崩解剂的一种片剂，所谓泡腾崩解剂通常是有机酸和碳酸钠、碳酸氢钠（小苏打）的混合物。片剂崩解时产生的二氧化碳部分溶解于饮水中，使饮水喝入口中时有汽水般的美感。可以补充跑者失去的电解质，保持体液平衡，并且拥有易携带的特性。

 

不过需要注意的是，如果是在运动后服用，最好能在运动后一小时后再服用，因为剧烈运动后急速喝水不利于身体的吸收，同时肠胃也不能很快适应，需过一会再补水。

 

葡萄糖电解质泡腾片，适应症为预防和治疗因腹泻和呕吐引起的轻中度失水症状，也可用于治疗因长时剧烈运动导致的脱水症状。严重脱水时作为静脉补液纠正治疗后的维持治疗，以保持体内水与电解质的平衡。

 

将泡腾片一片放入约100毫升凉开水中，溶解后口服。

 

盐丸补什么：水、更多电解质

 

运动中电解质的流失主要是钠离子，氯离子和少量的钙离子，以及钾离子。盐丸可以提供钠镁氯离子，维持电解质和血液的平衡；含有维生素D，促进骨骼对钙的吸收；维生素B6和姜根提取物有利于减少恶心感。

 

全马的距离比较长，对跑者来说是很大的挑战，如果在赛中没有及时的补充盐分，容易发生一定的危险。在赛前跑者应备好盐丸，比赛前一天晚上可以先提前适应，摄入1~2颗盐丸，在比赛日的早餐再吃1颗盐丸。参加夏季马拉松比赛，高温的环境会导致跑者汗水流失增加，这时需要每30-60分钟补充1颗盐丸。在这种天气情况下，当跑者的身体出现透支或因运动量过大而疲惫，这种情况每隔一小时补充的盐丸要超过2颗。

 

在平时的训练，还是要根据跑者自己的训练计划而调整摄取的量。如果是中低强度的训练，训练时间低于2个小时，那么盐丸的补充没那么必要，在训练时多补水即可。高强度的训练，同样在训练前补充1~2颗盐丸，训练的时间如果在1-2个小时内，训练的过程中不需要再补充了。

 

盐丸的吃法很简单，可以直接用水服用。盐丸也可以拆开倒进水里，溶解后随水喝下去，溶解在运动饮料里也可以，这样还会增加一些味道。能量棒、水、盐丸也是一个非常不错的搭配，也能为跑者在比赛的过程中提供燃料。

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