一个动作就能牵动全身70%的肌肉，

在短时间内让心率飙升，

使全身脂肪，易燃易爆炸！

这么好的燃脂动作，你不学真的是可惜了

来，全球健身爱好者最爱的超燃脂动作

波比跳，给你！

什么是波比跳？

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波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备动作。

波比跳的由来

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波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的原理是什么

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波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～格格这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

波比跳该如何进行训练？

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波比跳受欢迎的原因还有一点，不受场地限制！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且，波比还有许多变化型！让你自虐不无趣。

开合跳波比

双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

蜘蛛侠波比

双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

单手划船波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作

单脚抬起波比

双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

登山者波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。向上跳跃时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

转身波比跳

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。

跳远波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。

收腹跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往上跳跃，跳跃的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置

跳箱波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。

好啦，说了这么多今天这些波比跳你们都学会了嘛？学会了记得来打卡，什么没时间没场地统统不是不健身的借口啦！看完记得分享给更多的人，用波比跳燃爆脂肪~