也许较真的跑友好奇，上述计算靠谱吗？究竟是怎么计算出来跑步能量消耗和食物含有多少能量的？

第一步：计算跑步能耗

采用国际通用的跑步能耗计算公式（单位为大卡）：

当然，不同体重的人以不同的配速跑步，消耗的能量也并不完全相同。上述所有图是以60kg体重个体6:00配速为例计算的。如果想获得更精确的跑步能耗数据，可以通过下表进行计算：

第二步：计算食物热量

关于食物热量计算，主要参考了中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编制的《中国食物成分表》（2009年12月）

食物热量表

所以上述计算是非常科学靠谱的！美食是人的本能需求，完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣，吃点美食不是罪，合理摄入，吃动平衡才是王道！

原标题：想吃不敢吃，宝宝心里苦！还好我跑了10km~