很多跑友意识到了跑前热身对我们身体的重要性，却忽略了和跑前热身有着同样重要性的跑后拉伸运动。

运动后拉伸运动可以充分地缓解肌肉紧张，让身体更加放松。还能提高身体的协调性，有助于保持身体柔韧度，肌肉线条将越来越明显。

因此，运动之后的拉伸和放松是必不可少的。

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大腿后群的拉伸

两个要点：

1. 尽可能保持关节的伸直

2. 尽可能保持脊柱的平直，自然深长地呼吸，维持二十秒

身体侧向的拉伸

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三个要点：

1. 手臂自然向上地延伸

2. 身体侧屈的时候，尽量避免身体的旋转

3. 自然深长地呼吸，维持二十秒以上

弓步拉伸

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两个要点：

1.保持微微地收腹

2.尽可能蹬直后腿

3.自然深长地呼吸，维持二十秒以上

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