盛夏来袭，睡眠开始出现各种各样的问题。晚上睡不好觉，白天自然就会精力差、脾气暴躁，站在扑面而来的热浪里，什么都还没做便感觉整个身体都被掏空…在这个体力和精力急剧消耗的季节里，怎样才能摆脱随天气而来的焦躁不安，好好睡上一觉呢？

本期夜间舒缓助眠，3式训练，跟着教练@MIX胡先生 一起在炎炎夏（戳↓）日（视↓）睡（频↓）个（打↓）好（卡↓）觉！

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【课程功效】

本期课程重在舒缓放松，帮助睡眠。腹部训练后还可以有效帮助缓解肌肉牵拉后的不适感。

【当前难度】

初级，零基础人群即可训练

【适合人群】

· 睡眠较差者

· 腰腹不适者

【训练说明】

时间：10 分钟

训练目标：舒缓放松，帮助睡眠

· 眼镜蛇式拉伸  4组×15秒/组 ·

Tips：1俯卧于垫上，双手将上半身撑起，手臂打直

         2保持匀速呼吸，头向上看，髋部向下沉

· 俯卧抬腿拉伸式  左右各2组  2组×15秒/组 ·

Tips：1俯卧于垫上，双手打开放于地面，左腿向身体右侧抬起，腿尽量打直

         2身体尽量不要抬起，配合呼吸，拉伸侧腹

· 站姿转体式拉伸  2组×10次/组（左右各1组） ·

Tips：1采用站姿，双手抬起，身体左右旋转，有节奏，配合上呼吸

【温馨提示】

1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；

2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；

3、无法完成相应次数时不要勉强，适当休息；

4、老年人、孕妇、残疾人有心脑疾病及功能障碍者不宜参加。

睡眠这件小事并不小，千万不要因为白天忙于工作没时间做自己想做的事情而熬夜，这样会让你的睡眠质量大打折扣！好的睡眠是可以让你一直健康美下去的重要条件。睡前做做舒缓拉伸，听听安神曲，手机能扔多远就扔多远吧，让我们一起在夏日收获幸福感爆棚的好睡眠！

*感谢成都MIX运动体验中心配合咕咚学院第三季（健身篇）视频拍摄及提供视频内容技术指导

*文前图片来源于视觉中国授权转载使用