一. 半马算马拉松吗？

A.半马是什么？

半马，是跑者对于半程马拉松比赛的简称。半马比赛总里程为21.0975公里，是全马比赛42.195公里的一半距离。通常情况下，一场马拉松赛事中，半马比赛会与全马比赛同时举办，使用相同的出发点，但比赛终点会根据具体情况有所不同。

B.半马=全马的一半？

半马的比赛路程是全马的二分之一，相对于全马比赛，半马的确更容易上手一些。但这也导致了一些跑者对于半马的误解。他们认为，半马和全马都是长跑性质的比赛，除了比赛路程长短的差别，其他的应该都大同小异。很明显这是错误的理解，距离的对折并不代表跑半马的难度也会跟着减半。半马和全马在比赛节奏、比赛补给、比赛策略等方面都有较大的差别。

C.半马，恰恰最容易出事

半马的参赛要求相比全马比赛较低，因此半马受到了很多初阶跑者和中阶跑者的追捧和喜爱。但这部分跑者往往对半马的认识不足，从而不知道比赛中身体极限在哪里，也不能根据身体状况及时作出调整。更有不少跑者为了娱乐而参赛，却忽略了半马比赛同样存在着一定的危险。

近几年来，马拉松赛场上发生的猝死事件基本全部都属于半马比赛。一方面是因为参加半马比赛不需要提供体检证明，这就导致了一些不适合跑马或有先天性心脏病的跑者参赛。另一方面，这些猝死的跑者大部份都是二三十岁左右，年轻气盛，冲劲强烈。他们平时也比较喜欢运动，认为自己的身体素质完全可以应付半马，从而在赛场上高估了自己的能力，忽视了身体的极限所在。

二. 你适合跑半马吗？

A.跑半马，强健的身体是基础

马拉松，是一项高强度和长距离并存的体育运动，也是一项高风险的运动项目。所以，马拉松运动对参赛者的身体条件，有着较高的要求。参赛者首先要保证自己身体健康，没有先天性疾病，并且具有一定的训练基础，才可以报名参加马拉松比赛。简而言之，跑者参赛前一定要根据自己的身体状况和能力，做出正确的选择。

有下列情况的跑者会被禁止报名参加比赛：1．先天性心脏病和风湿性心脏病；2．高血压和脑血管疾病；3．心肌炎和其它心脏病；4．冠状动脉病患者和严重心律不齐；5．血糖过高或过低的糖尿病；6．比赛日前2周患感冒；7．从未跑过20公里或以上距离者（或走跑交替）；8．孕妇；9．其它不适合运动的疾病。

也就是说，如果你想参加半马比赛，首先一定要保证自己没有先天性心脏病、高血压或心脑血管疾病，其次在参加比赛前一定要有针对性地赛前训练，要完全保证你在参加比赛过程中不会出现意外情况。最后需要强调的是，跑半马绝对不是为了一时的跟风或炫耀而去盲目参赛的。跑者一定要根据自身的情况来决定是否可以报名。

B.初阶跑者可以跑半马吗？

很多刚刚接触跑步的初阶跑者，都比较好奇自己是否可以参加半马比赛。这一类跑者的锻炼距离一般在5公里~10公里之间，基本没有进行过长距离的跑步训练。处在这个阶段的跑者明显是无法满足参加半马比赛的条件的。

如果想跑半马的话，需要进行一定周期的针对性练习，有足够的跑量支撑，才符合半马比赛最基本的要求。初阶跑者第一次跑半马前，最好要请教一下拥有丰富经验的跑者，或者可以让高阶跑者带领你完成比赛。毕竟，第一次跑半马时，初阶跑者比赛前容易紧张，在比赛中易失去自己的节奏，无法很好地应对赛场上的突发状况。

C.我之前受过伤，还能跑半马吗？

热爱训练或经常参加比赛的跑者，多多少少都会碰到过一些伤病。有些跑者会在自己伤病痊愈之前，就非常着急地去训练或参加比赛。这样的做法其实对受伤部位的恢复是非常不利的，还有可能会导致伤病的加重。当然，如果你已经可以做到不受伤病影响，并且进行了系统性的康复运动的话，参加半马比赛也是没有问题的。但最为重要的是，需要跑者倾听自己身体的声音，在比赛场上，可以根据自身的情况适当地降低比赛目标，保证伤病不复发才是关键。