驾驶F1赛车是一种怎样的感受？

据说F1车手的身体素质都十分变态？

嗯，这不是据说，这是千真万确！

F1赛车在高速过弯时，车手所承受的向心力在5G左右。再加上车手头部和头盔的重量，车手的脖子将在高速过弯时承受近40公斤的重量。这就是为什么F1车手的脖子看上去和他们的头一样宽。

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因此，车手们在平时也要着重训练他们的脖子，锻炼颈部肌肉，增强其承受力。

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脖子是指头和躯干相连接的部分，同时颈部也是脊柱中最灵活的部分。我们在日常的运动或锻炼中常常会忽视颈部的训练，而更集中于腿、肩部、胳膊或腹部。也许，只有当颈部开始疼痛时，才能引起我们对这个部位更多的重视。

现在办公室一族们，经常面对电脑，长时间维持一个姿势，久而久之就容易造成脖子酸痛。同时，若晚上睡觉时不注意睡姿，头颈姿势不当；枕头垫得过高、软硬不当或高低不平都容易引起脖颈疼痛。

脖子对我们来说有多重要？

脖子被称作是人体的第二大脑，它连接着我们的肩部和头部，如果这二者感觉不适或疼痛往往与脖子有极大的关联。同时，从中医学上说，脖子的健康，影响着全身的经络气血通畅。脖子内存在着许多神经元，这对我们的平衡感和感知来说也是非常重要的。

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因此，尽管我们不需要拥有像F1车手那样强壮的脖子，但我们仍需要通过一些手段来让我们的脖子更加健康。日常生活中要注意保护和爱惜我们的脖子，没事可以多活动活动，放松一下。下面这6个动作，可以更好地帮助你缓解颈部疲劳。

1. 颈部放松操

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盘腿坐在地板上或坐在椅子上，把你的右臂垂放在你的右膝旁，左手放在你的头上，慢慢地把头偏向左边。用手轻轻施压以增加压力，你可以感觉到你的脖子正在伸展。同时，你可以抓住你的右膝或椅子的扶手，稳定住你的身体，在这一侧保持30秒，然后慢慢抬起头，另一侧继续重复此动作。

2. 坐式颈部拉伸

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舒舒服服地坐在地板上或椅子上。将两只手放到你的头后部，把臀部紧贴地面或座椅，轻轻地按压和收拢你的手，弯曲你的颈部，将下巴向你的胸部靠拢。接着，再抬起下巴，尽力向上仰望天花板，每个动作至少保持15秒。

3. 后颈部侧伸展运动

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这种站立伸展可以在任何地方进行，双脚分开，臀部放松，双臂放在身体两侧，右手从背后握住左手腕，慢慢地将右耳靠近肩膀，停留30秒，然后切换到另一边。

4. “倒地”训练

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这个动作能帮助你放松舒展脖子和肩膀，同时也有助于缓解头痛和嗜睡等症状。跪在地板上呈小孩子的姿势，深呼吸几次，放轻松，然后拉长你的脊柱。当你准备好了，双手交叉在身后，握拳。如果可以的话，把手掌压在一起，能更好的拉伸你的肩部。

然后吸气将重心向前移动，臀部从脚跟上抬起。用你的双手尽可能地去靠近地板。停留10秒，然后将臀部放回脚跟。休息10秒后，再次重复上诉动作。

5. 跪坐式后仰

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用这个放松的姿势来打开你的脖子，胸部和肩膀的前部。开始时跪坐在脚后跟上，接着向后倾斜，将手掌平放在离身体20-30cm的地板上，并将其牢牢地压在地上，让胸部向上挺起，然后后仰头部，尽情地伸展开来，保持这个姿势20秒。

6. 桥式

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这是一个经典的瑜伽姿势，平躺着，双臂放在身体两侧。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。让你的脚后跟尽可能地靠近你的屁股，保持臀部的宽度，确保双脚平行。然后把臀部从地板上抬起来，尝试着伸展你的双臂，在这里停留30秒。

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