你和翘臀,只差一条微笑线
减脂塑形
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今天,你微笑了吗?


5月8日·世界微笑日,作为一名爱运动的健er,不光要开怀大笑,臀部的这条微笑线也要一起放肆笑哟~


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在迎接夏日的必备清单里,如若没有臀部微笑线,那比基尼、热裤什么的都将失去耀人的光彩!所以,趁着天儿还不是那么热辣辣,有必要给爱美的你们开个火辣辣的微笑线速成班!


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微笑线是什么?

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一个完美的臀部=肌肉线条紧实、有弹性+呈两段向上的圆弧形(臀部微笑线)


臀部下端和大腿之有一条美美的线,它比臀部的最高点要一些,处于一个滑动的弧线之上,是证明屁股翘、大腿肌肉紧实的强有力特征!因为它好像正在微笑一般,所以也被称为微笑线,身体最美的曲线之一。

 

拥有微笑线的好处有哪些?

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· 微笑线会非常显高、显腿长就算不穿高跟鞋,一样自信十足。

· 臀练好了,腰的压力会减轻。

· 长期久坐,90%的人都有骨盆后倾等问题练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

· 训练臀部时,会有很多肌群一起发力,腿部得到训练就可以帮助改善腿形

· 锻炼臀部时会刺激到骨盆底肌,对于男生而言,还会促进睾丸激素的分泌。

· 提升骨盆稳定性,改善骨盆周边的血液循环系统


微笑线该怎么练?

跟着@黑猫的黑 一起练翘臀,5招唤醒臀部,收获迷人微笑线。


1.窄蹲


▌站姿,身体直立,收腹挺胸,收紧核心,两脚并拢,双手置于胸前;

▌屈膝,蹲至大腿与地面平行,慢慢恢复身体直立,重复;

▌动作全程重心在脚跟,保持均匀呼吸。



2.窄蹲&站姿后踢


先做一个窄蹲;

▌恢复站立姿势后,将左腿向后踢;

▌再做一个窄蹲;

▌恢复站立姿势后,将右腿向后踢,重复;

▌动作全程保持核心收紧,不要让身体乱晃。



3.深蹲


▌站姿,身体直立,收腹挺胸,收紧核心,两脚分开比肩略宽,双手置于胸前; 

▌屈膝,蹲至大腿与地面平行,慢慢恢复身体直立,重复; 

▌动作全程膝关节不要内扣。



4.深蹲&站姿侧踢


先做一个深蹲;

▌恢复站立姿势后,将左腿向侧方抬起;

▌再做一个深蹲;

▌恢复站立姿势后,将右腿向右侧方抬起,重复;

▌动作全程保持核心收紧,不要让身体乱晃。



5.相扑深蹲


▌站姿,身体直立,收腹挺胸,收紧核心,两脚分开1.5倍肩宽,双手置于胸前; 

▌屈膝,直至大腿与地面平行,慢慢恢复身体直立,重复。


只要努力并坚持,翘臀会有的、微笑线也一定会有的,就让我们一起在这个夏天尽情地放肆大笑吧~记得带话题#线条美才是王道   将你练臀的图文晒至运动圈,大家互相勉励!


话题互动:

你最喜欢身上的哪条线?(比如:马甲or人鱼)



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