你和翘臀，只差一条微笑线
减脂塑形
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今天，你微笑了吗？
5月8日·世界微笑日，作为一名爱运动的健er，不光要开怀大笑，臀部的这条微笑线也要一起放肆笑哟~
在迎接夏日的必备清单里，如若没有臀部微笑线，那比基尼、热裤什么的都将失去耀人的光彩！所以，趁着天儿还不是那么热辣辣，有必要给爱美的你们开个火辣辣的微笑线速成班！
微笑线是什么？
一个完美的臀部=肌肉线条紧实、有弹性+呈两段向上的圆弧形（臀部微笑线）
在臀部下端和大腿之间有一条美美的线，它比臀部的最高点要低一些，处于一个滑动的弧线之上，它是证明屁股翘、大腿肌肉紧实的强有力特征！因为它好像正在微笑一般，所以也被称为微笑线，是身体最美的曲线之一。
拥有微笑线的好处有哪些？
· 微笑线会非常显高、显腿长，就算不穿高跟鞋，一样自信十足。
· 臀练好了，腰的压力会减轻。
· 长期久坐，90%的人都有骨盆后倾等问题。练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
· 训练臀部时，会有很多肌群一起发力，如腿部得到训练就可以帮助改善腿形。
· 锻炼臀部时会刺激到骨盆底肌，对于男生而言，还会促进睾丸激素的分泌。
· 提升骨盆稳定性，改善骨盆周边的血液循环系统。
微笑线该怎么练？
跟着@黑猫的黑 一起练翘臀，5招唤醒臀部，收获迷人微笑线。
1.窄蹲
▌站姿，身体直立，收腹挺胸，收紧核心，两脚并拢，双手置于胸前；
▌屈膝，蹲至大腿与地面平行，慢慢恢复身体直立，重复；
▌动作全程重心在脚跟，保持均匀呼吸。
2.窄蹲&站姿后踢
▌先做一个窄蹲；
▌恢复站立姿势后，将左腿向后踢；
▌再做一个窄蹲；
▌恢复站立姿势后，将右腿向后踢，重复；
▌动作全程保持核心收紧，不要让身体乱晃。
3.深蹲
▌站姿，身体直立，收腹挺胸，收紧核心，两脚分开比肩略宽，双手置于胸前；
▌屈膝，蹲至大腿与地面平行，慢慢恢复身体直立，重复；
▌动作全程膝关节不要内扣。
4.深蹲&站姿侧踢
▌先做一个深蹲；
▌恢复站立姿势后，将左腿向侧方抬起；
▌再做一个深蹲；
▌恢复站立姿势后，将右腿向右侧方抬起，重复；
▌动作全程保持核心收紧，不要让身体乱晃。
5.相扑深蹲
▌站姿，身体直立，收腹挺胸，收紧核心，两脚分开1.5倍肩宽，双手置于胸前；
▌屈膝，直至大腿与地面平行，慢慢恢复身体直立，重复。
话题互动：
你最喜欢身上的哪条线？（比如：马甲or人鱼）
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