不知道你是不是也是这样？

买一件又一件漂亮的衣服，做一款又一款时尚的发型，跟着美妆博主学化妆，佩戴各种精致的首饰配饰，用尽各种方法，让自己看上去更有气质、更美丽or帅气。

然而你却忽略掉了最重要的一点：你的体态才是气质的源泉和动力！

不良体态不仅影响气质，还会让你胖！

长期体态不良，不仅会让脂肪囤积在不该出现的位置，还会导致肌肉衰退。而人体肌肉组织是消耗热量重要的部分！每当增加一公斤肌肉，身体每天会就多消耗110大卡的热量。一旦肌肉萎缩，脂肪就容易囤积起来。

下列这些不良体态，你中了几个？

探颈

主要成因：由于工作学习原因，人们长期面对电脑，同时采用不正确的坐姿，屈颈抬头，脖子前探，导致颈椎处于一个不正常的生理位，颈曲曲度变大。

探颈危害：向前伸脖，从而令颈椎产生变形，颈椎病就是这么来的。它不仅让你看起来没气质，脖子肩颈酸痛，严重时还会导致头晕手麻，影响你的正常生活。

如何矫正：最主要的就是两点，保证颈椎的正确位置，强化薄弱肌群。

1. 日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候），一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探。时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴；

2. 强化斜方肌中下部，放松斜方肌上部。

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圆肩驼背

主要成因：脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。

圆肩驼背的危害：一旦形成圆肩，离驼背就不远了。不仅影响体态，还会牵拉胸前韧带影响你的呼吸。长期这样会严重到背部畸形，整个脊柱向后拱起，使患者无法直视前方。

如何矫正：练习毛巾俯卧撑划船的动作

双脚与肩同宽，两腿稍屈，背部挺直向前倾斜30度左右，手心向下握住毛巾，将毛巾向两侧拉紧，手臂距离与肩同宽、向前伸直，与身体呈90度，将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回。伸、收为一组，每次做30组。

高低肩

主要成因：坐姿不正，坐着的时候图舒服歪着斜着……另外，经常单侧背包的女性朋友，也很容易有高低肩的问题。

高低肩的危害：长期会导致脊柱侧弯、骨盆倾斜等身姿形变，导致腰痛背痛，甚至会引起心肺等身体功能障碍。

如何矫正：

1. 跪姿上半身拉伸，有效拉伸背部上方整体，放松紧张的肩背；

2. 肩背单侧拉伸：改善肩背的单侧紧张；

3. 上背部泡沫轴放松，对于缓解肩背的紧张也很有好处。

骨盆前倾/骨盆后倾

骨盆前倾/后倾的危害：

骨盆前倾：骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，腰部产生不适和疼痛。

盆骨后倾：腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。

如何改善：

膝盖与肩同宽，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。它可以帮助身体唤醒臀肌，强壮骨盆，利用臀肌而非腰椎推动身体，告别腰背疼痛。

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