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听说每个成功的运动员背后必定藏着掖着一根香蕉。不信,你瞧......
而网球运动员则可以算得上是最爱在比赛间隙吃香蕉的,但这并也不代表香蕉就这样被他们承包了
自行车运动员一边骑车也能一边吃香蕉
还有足球场上抓紧时间来一口的
篮球场边忙里偷闲吃得欢的
F1车手的赛后新闻发布会,面对众多镜头也要先满足下吃香蕉的欲望~
可以说香蕉一直是耐力运动员们最喜欢的能源来源,其含有丰富的钾和其他营养物质,骑车、跑步或者徒步旅行时都十分容易携带。2015年苏迪曼杯世界羽毛球锦标赛上,香蕉更是赛事唯一指定水果。
除此之外,香蕉还可以帮助运动员在一定程度上提高他们赛场上的表现,为他们长时间大强度的运动,提供良好的营养支持和能量保证。
能量来源
平均每根香蕉含有30克碳水化合物,使其成为运动员的有效能源。碳水化合物提供运动员锻炼的“燃料”,支持肌肉的活动。同时碳水化合物对维持中枢神经系统的活动也是必不可少的,有助于运动员们在场上保持思维的灵敏和反射的完整。
丰富的钾和镁
运动过程中会消耗大量能量,汗水也会使得身体中钾钠大量流失。每根香蕉的平均含钾量超过450毫克,这大约是正常人每天所需要的13%。钾是维持血糖和心脏功能运转所必需的矿物质,有防止高血压和动脉硬化的作用。同时作为电解质,钾可以帮助保持身体细胞中的体液平衡,防止运动员在运动过程中肌肉抽筋。
而镁元素则是能够维持肌肉和神经系统兴奋的关键,使运动员在比赛中的反应更加灵敏,同时还具有消除疲劳的作用。
维生素C厂房
当提到维生素C时,也许你脑海中的第一反应是橘子或者草莓,但一根完整的香蕉大概能提供人体内每天所需要的维生素C的15%;维生素C可以加强运动时肌肉,肌腱和韧带的协调性和关联性,并提高免疫系统,有助于加速和促进伤口的修复。
便于携带
对于运动员来说,吃香蕉的另一个好处就是便于携带,不管是场下休息时,还是场上也罢都可以随时随地来一根。
香蕉要大家一起吃才更美味哦~
而除了在运动或者锻炼之外,平常生活中吃对香蕉也是十分有益的:
带来快乐
前面已经提到香蕉中有丰富的镁元素,这种矿物质可以帮助你减少抑郁、焦虑、易怒的情绪。可以说,吃根香蕉能为你带来意想不到的好心情。
改善消化系统
每根香蕉含有约3克纤维,占日常人体所需纤维的10%。香蕉中的纤维有助于预防便秘、腹胀,同时帮助调节肠道功能,这也就是平常人们常说的,香蕉能帮助通便;另外研究发现膳食纤维含量高的食物对心脏病、心脏骤停和中风有保护作用。
因此,香蕉对于大多数人来说是一个不错的水果选择,但这也并非所有。
首先所有的水果都含有糖分,但香蕉的糖分会略高一些,患糖尿病者在食用香蕉时须注意吸取的分量不能多,一次最好不要超过半根。同时由于香蕉含钾元素较多,因此也并不适合肾功能不好的人食用。
其次每个中等香蕉含有约3克纤维,纤维有助消化。但是适度是最重要的,专家建议成年人每天食用1.5到2根香蕉即可。因为消耗大量的纤维会引起胀气、腹痛和腹胀。此外,过量的纤维摄入可能会干扰钙和铁等矿物质的吸收。
最后,加油君还是要在总结性地提醒下大家,香蕉不能多吃,虽然有助消化,但吃多了还是会“月半”的!
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