健走是一种低投入、高产出的全身性有氧运动。长期坚持健走，你是否担心会产生膝关节疼痛问题？以下六个方面的细节控制，有利于降低您在健走过程中膝关节疼痛发生的几率。

1、膝关节和脚尖方向一致

健走时，要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若膝关节和脚尖的方向不一致，会导致膝关节不合理受力，长此以往，会造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损。

2、保持合适的步幅

健走时步幅太大或太小，对膝关节的健康都是不利的。一般情况下，步幅的计算标准为：步幅＝身高×0.45（单位：厘米）。如：身高170厘米，步幅约为77厘米 。

3、柔和的脚部着地方式

健走时，要求脚跟先着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。走起来时脚部着地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，减轻膝关节不必要的冲击力。

4、正确的健走姿态

从健走的姿态讲，要求上身基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。大腿和膝盖不要有横向的运动，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤。

5、选择合适的鞋子

健走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能也能起到一定的减震作用。其它像材质轻、透气、柔软也都是一双健走鞋应该具备的特点。此外，一双好的鞋子还能合理分布脚部受力，减少运动损伤的发生。

6、建议使用健走杖

健走时使用手杖，走起来会觉得更舒适。在运动强度不变的情况下，健走杖的使用不仅能帮您提升30%左右的锻炼效果，还能减轻下肢的受力，对膝关节有较好的保护作用。

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