上面的场景，你是不是似曾相识，或者说你正在经历这样的困局？感觉不论自己做再多的努力都没用。这个时候，你必须面对一个事实：你进入了减脂/训练的平台期。

什么是平台期？

平台期，即减肥/训练停滞期。当我们为了减肥/训练而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。训练平台期则是每位健身者都可能遇到的健身节点。当健身者到达平台期后，他们的训练水平将会停滞不前，脂肪的燃烧速度也会逐渐变慢。

怎样判断自己是否身处平台期？

平台期的原因主要有两种：①训练过度；②身体对训练产生适应性。

如果你的身体出现了以下症状，很有可能已经进入了平台期：

（1）肌肉流失、力量下降；

（2）没有训练动力；

（3）食欲下降；

（4）易怒；

（5）失眠；

（6）两周内体形没有任何变化。

如何打破平台期的魔咒？

平台期不仅影响减肥/训练效果，还严重削弱我们的信心， 让我们对严格的饮食及训练计划产生怀疑，有些人会选择放弃，就此“胖罐胖摔”。不过平台期也并不是不能打破的，你需要的是提高训练强度，从饮食、运动、作息等各方面进行调整。

训练强度主要受以下因素影响：

（1）力量训练动作的数量；

（2）力量训练组数；

（3）力量训练重量/重复次数；

（4）力量训练组间休息时间；

（5）力量训练技术；

（6）有氧训练时间；

（7）有氧训练速度；

（8）训练频率。

突破平台期，训练方面可以从以下一个或者多个方面入手：

（1）增加训练动作的数量；

（2）增加训练组数；

（3）增加训练重量；

（4）减少组间休息时间；

（5）搭配力量训练技术；

（6）增加有氧训练时间；

（7）加快有氧训练速度；

（8）增加每周的训练频率。

此外，健身者还需要注意训练动作的规范性，错误的训练动作会减少对肌肉的刺激，增加运动损伤的风险。合理的饮食和睡眠也是突破平台期的关键因素。打破原来的饮食结构，改变之前的饮食量和饮食习惯，在调整饮食的时候也要保证膳食纤维和蛋白质的摄入。平台期要更加注重休息，养成正确的作息时间。

遇到平台期并不可怕，相反它正好是你走向更好自己的最好证明。因为它是你减脂/训练路上的最大障碍，遇到了说明你已经进入减脂/训练有成效的后期了，之后你的减脂/训练路会越来越顺畅，所以这时候你只要打败它就在减脂/训练路上成功了一大半。那么，周二晚20:00，继续跟着@罗小毅 咱们徒手健身「毅」起来进行TRX下肢训练吧~戳↓↓图片，8月8日晚咕咚直播间不见不散！

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