十月怀胎的艰辛，分娩的疼痛

还有长期躺卧的月子生活

很少运动又忙于补充营养

几个月下来

妈妈们原来的窈窕身材

在不知不觉中开始发胖

肚子和臀部开始松垮

还有长期的躺卧让你的后腰和尾骨也变得酸胀

生了宝宝之后

妈妈们体内的激素开始下降

造成内分泌发生变化

很容易产生抑郁症状

长时间的哺乳导致你的乳房也开始下垂

再看到明星们坐完月子

很快就又恢复原来光彩照人

感觉生了个“假孩子”一样

（比如董璇、刘涛、孙俪）

羡慕到不行(╥╯^╰╥)

其实，董璇、刘涛、孙俪三位妈妈

平时都特别爱练瑜伽

身材一直都保持的很好

特别是董璇，生了宝宝后30天就恢复了原有的身材

那明星们都是怎样保持身材的呢？

除了必要的营养月子餐、产后康复项目之外

产后瑜伽也是她们的秘密武器

瑜伽训练可以帮助妈妈们消除

形体、失眠、内分泌失衡引起的情绪变化等多种问题

瑜伽的各种特定体式

让准妈妈们能调整好心态

有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色

预防产后抑郁症

今天，就给伟大的妈妈们

推荐一套产后恢复的瑜伽

让你快速恢复光彩

带着宝宝一起做，增加力量

还能让你更快的甩掉体重哦！

船式（Paripurna Navasana）

从坐立开始，双膝屈曲。

保持脊柱延长，身体向后倾到双脚可以悬离地面。

从双腿一起伸直开始，身体呈V形。

收紧核心区域，让宝宝坐在那里。

用尾椎骨和两个坐骨这三点维持身体平衡，胸部上提，眼睛看向前方。

仰卧单腿上抬

仰卧于地面，单腿向上伸直。

收紧核心区域，让宝宝坐在那里。

然后延伸尾椎骨。

幻椅式（Utkatasana）

站立开始。屈曲双膝，臀部下沉，重心位于脚跟。

小腿向后用力推，以便眼睛向下看的时候可以看到脚趾。

尾椎骨下沉，前侧肋骨向内收紧，双臂打开与肩同宽，然后向上举起。

保持双肩在肩窝中放松，然后双臂外侧内旋以扩展上背部。

眼睛朝上看。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

开始时，双脚和双手着地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽。

膝盖尽量绷直，背部不要塌下或弓起。

双手向肩部前方移动几厘米。

脚趾向下卷曲，提起臀部，然后伸直双腿。

用力推双掌，将更多的力量带入下半身，以帮助提起骨盆。

10根手指均匀向下用力。

双臂保持挺直，上臂外侧内旋，以扩展上背部。

胸腔前部内收，双腿向后用力推。

向远离脚趾的方向拉伸脚跟，脚跟向地面方向拉。

小狗伸展式

从四肢着地开始，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽。

臀部在膝盖上方，向身体前侧移动双臂，保持手臂伸直。

向地面方向放松腹部、胸部和喉部。

大臂外侧向内收紧，双手手掌放于地面。

猫式（Marjaryasana）

和牛式（Bitilasana）

开始时，四肢着地，髋部在膝盖的正上方，双肩在手腕的正上方；

吸气时保持双臂挺直，腹部下沉，然后双肩外展（牛式）；

呼气时，双手用力推地面，弓起上背部，然后尾椎骨下沉（猫式）；

重复几次，吸气时使用牛式，呼气时使用猫式，让脊柱发热。

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以上内容来自

《瑜伽全书》