美国科学家研究证实，运动的时候播放音乐不仅可以令健身变得有趣，而且可以提高运动效率。保持身体健康，情绪稳定，听着音乐跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。音乐的节奏能够让运动的人感到心情愉悦，此外激昂的音乐还会激发人运动的潜能和坚强的意志。音乐可以提高运动的效果，因为它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

在跑步初期，跑者可以选择一些比较轻快的歌曲，让自己有一个充满活力的开始；

在中期时，跑者应该选择节奏比较快一点的音乐，来让自己的配速保持在稳定的速度；

在最后收尾时，跑者们应该选择的是抒情乐，配合收操，来放松刚刚密集使用的肌群。

除此之外，歌曲的4个方面决定了它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。卡拉吉奥吉斯认为，每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。

而运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。不过最后要提醒大家，当跑过闹市区或者十字路口时，一定要摘下耳机，观察周围的环境。运动的时候听音乐声音不能够过大，最好不要用耳机听而是外放，听音乐的时间不能连续超过1个小时。

初级跑者及跑步中前段

1.《Let Her Go》---Passenger

特别适合夜跑时听，歌手沧桑的声音直达听者的灵魂。我们一路向前奔跑，努力过，彷徨过。经历种种过后知道自己拥有什么，懂得才会珍惜。

2.《Shape Of My heart》—Sting

电影《这个杀手不太冷》的片尾曲。特别心疼杀手里昂，活着不为金钱，不为所谓的尊严，卸下所有的防备，面对最真实的自我。跑步又何尝不是寻找自己内心的旅程呢?

3.《Sorry Seems To Be Hardest Word》—Blue

略带烟熏的嗓音，独特的曲风，钢琴前后的呼应，高、中、低音的绝佳组合。虽然该组合已不存在，仍是我喜欢的英国组合之一。

4.《Tuesday》—Five For Fighting

 九月，她离开了，曾经的爱情片段也日渐模糊，静静地等待，也要学会慢慢遗忘。

5.《Better Together》—Jack Johnson

每听当这首歌的间奏，我都会不由自主的哼唱，脸上泛起的微微红晕，好似回到恋爱的感觉。原来我们在一起一切都是如此美好。你，你就是我的现在，我们一起去创造未来。

6.《That Place In Your Heart》—Ronan Hardiman

不管你是谁，我们之前的差距有多远，总是有一条路，让我走进你的心里。空灵的歌声加上大量电子音乐，是一首难得的好音乐。

中级跑者及跑步冲刺阶段

1.《Relax Take It Easy》—Mika

曾经听这首歌单曲循环跑完10公里，全身放轻松，调整自己的呼吸,配合脚步。经典跑步魔力神曲。

2.《Counting Stars》—One Republic

世界很混乱，也要保持一颗真我的心。

3.《Centuries》—Fall Out Boy

Fall Out Boy是一支来自芝加哥的摇滚乐队，这首歌是歌颂圣经中大卫大战歌利亚的故事。也是我特别钟情的一首歌。爱它无理由。

4.《Buzzin》—Shwayze

如果喜欢轻快不拖泥带水的节奏，说唱才是你应该选择的歌曲。

5.《Trespassing》—Adam Lambert

歌名叫《非法入侵》面对挫折，曾经跌到，不会哭泣，也不需要同情和怜悯。生活是我的光明和自由，勇往直前，let’s go !

6. 《Burn Me Down》—Justin Young

《极盗者》电影，我在电影院看了两遍，里面有一句经典台词：“如果没有梦想，我们的生活还剩下什么”。除了里面的珠峰定点跳伞、翼装飞行、徒手攀岩、冲浪、极限漂流、跳崖、悬崖滑雪、燕子洞天坑惊爆眼球的视觉冲击外，男主角的人鱼线也是我最喜欢看的，哈哈.

7.《Love Runs Out》—One Republic

身体的动作与音乐超强融合。早上洗脸刷牙穿衣也会加速度，镜中的你今天很不错哦。

8. 君が好きだと叫びたい

强烈推荐我的最爱《灌篮高手》主题曲，和樱木花道一起为了自己的梦想，迎风而跑，点燃斗志，冲向终点........

最后，介绍 10 首适合在拉伸时听的音乐

1. 夜的钢琴曲

2. flower dance (花之舞)—Dj okawari

3. more than light—冯曦妤

4. 二十二桥枫别雨—墨明棋妙

5. 雨碎江南--墨明棋妙

6. 返璞归真—胡伟立（二胡曲）

7. 铁血丹心—伍国忠（笛箫曲）

8. 天空之城（吟唱版）—小娟&山谷里的居民

9.爱像一首歌--小娟&山谷里的居民

10.别找我麻烦—蔡健雅

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